بازم مشکل چاقی و بازم دردسر کاهش وزن! بیشتر ما دوست داریم بدنی متناسب و اندامی داشته باشیم اما گرفتن رژیمای غذایی زجر آور اونقدر غیر قابل تحمل هستن که دیر یا زود از اونا خسته شده و به رژیم غذایی ناسالم اما خوشمزه قبلی خود باز می گردیم. ورزش کردن هم عموماً کار سختیه و در این دوران پراسترس و شلوغ، وقت کافی واسه اون وجود نداره. از این رو مردان و زنان به دنبال راه هایی واسه کاهش وزن و تناسب اندام هستن که هم وقت کمتری از اونا گرفته و هم قابل تحمل تر از رژیمای غذایی طولانی و ورزش کردنای هر روزه باشه.
اما نگران نباشین چون روشی ساده و سریع وجود دارن که هر چند تاثیر ورزش و رژیمای غذایی سالم رو ندارن اما تا حدودی می تونن در حفظ تناسب اندام و کاهش وزن به شما کمک کنن. در ادامه شما رو با روشی ساده آشنا می کنیم که بدون تلاشی آنچنانی باعث می شه کاهش وزن رو تجربه کرده و مقداری از چربی هاتون رو آب کنین.
۱- نوشیدن آب رو یادتون نره
همه میدونیم که آب مایه حیاته و آدم هم معمولاً هر روز تنها چند بار و به مقداری مشخص آب مینوشه. اما شاید ندونین که نوشیدن آب در زمانای خاص چقدر می تونه به کاهش وزن شما کمک کنه.
نوشیدن یه یا دو لیوان آب در حدود ۳۰ ساعت قبل از هر وعده غذایی بسیار مهم بوده و تاثیر زیادی در کاهش وزن شما داره.
با این کار روند سوخت و ساز بدن شما شروع راحتی داره و یه تیکه از فضای معده شمام اشغال می شه که باعث می شه در ادامه غذای کمتری بخورین. هم اینکه این رژیم غذایی هیدراته باعث می شه که میل شما به خوردن غذاهای شیرین کم شده و نیمه شب به سمت یخچال حمله نبرین.
۲- به غذایی که می خورید به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین
غذا خوردن رو به یه مراسم کوچیک و مورد پسند تبدیل کنین. این کار مدت زمان زیادی طول نخواد کشید اما در کاهش وزن شما موثر میشه. پشت میز غذاخوری بشینین و عجله نکنین. تلاش نداشته باشین که در اونِ واحد چند کار رو با هم انجام بدین. به مشکلات فکر نکنین. با تلفن حرف نزنین و تلویزیون رو خاموش کنین. فرض کنین فقط شمایید و غذاتون. به چیزی که می خورید توجه کنین، به اون فکر کنین، به اینکه چیجوری می خواین اونو بخورین. این کار باعث می شه که طعم غذای خود رو به طور کامل چشیده و کمتر بخورین. تا جایی که می تونین آروم غذا بخورین. این عادت رو تکرار کنین و تاثیر عجیب اونو در کاهش وزن ببینین.
۳- از ظرف غذای کوچکتر و چوبای غذاخوری (چاپ استیک) استفاده کنین
واسه این که زیاد در مورد غذایی که روبروی شماس فکر نکنین بهتره ظرف کوچیکتری وردارین و فقط به همون اندازه که غذا در اون جای می شه بخورین. وقتی که از چوبای غذاخوری استفاده می کنین مجبورین خیلی آروم غذا بخورین و این کار باعث می شه که با مقدار کمتری غذا احساس سیری کنین که در دراز مدت باعث کاهش وزن شما می شه.
اگه با چوبای غذاخوری مشکل دارین بهتره از یه قاشق کوچیک یا دست غیرغالب خود واسه غذا خوردن استفاده کنین.
۴- بیشتر بخوابین
شوخی نمی کنیم! خوابیدن بیشتر در کاهش وزن موثره. با این کار بهونه قابل قبولی واسه بیشتر موندن در تختخواب دارین: کاهش وزن! با خوابیدن بیشتر غذای کمتری هم می خورید. علاوه بر این یه خواب کافی و مناسب شبونه تاثیر مثبتی روی سوخت و ساز بدن و متعادل کردن سطح هورمونای بدن داشته که در ادامه باعث می شه کاهش وزن داشته باشین و بدنتون به فرم ایده آل خود برسه. باحال این که موقع خوابیدن هم بدن شما بیکار نیس و به ازای هر ساعت خوابیدن بین ۵۰ تا ۱۰۰ کالری انرژی مصرف می کنین.
۵- در جای سرد بخوابین
یکی از راه ها واسه کاهش وزن اینه که بخاری رو کم کنین یا گوشه پنجره رو باز کنین و بعد بخوابین. براساس تحقیقات انجام گرفته خوابیدن در دمای ۱۹ درجه سانتیگراد باعث می شه که از دست کالریای اضافی خلاص شید چون بدن شما واسه گرم نگهداشتن بدن و حفظ دمای اون مجبور میشه چربی بسوزونه. پس خوابیدن در هوای سرد می تونه منتهی به کاهش وزن شه.
۶- کمی ترکیبات چربی سوز به غذاهای خود اضافه کنین
واسه کاهش وزن لازم نیس حتماً از خوردن غذاهای مورد علاقه خود دست وردارین. بلکه می تونین تنها رژیم غذایی خود رو با کمی ماهی سالمون، تخم مرغ، دانه های خوراکی، روغن زیتون، فلفلای تند و چای سبز جور واجور تر از قبل کنین. این ترکیبات غذایی باعث می شن که سوخت و ساز بدن بهتر شده و بدن شما با قدرت و کارآیی بیشتری چربیا رو بسوزونه. باید بدونین که حتی بوی مرکبات و نعناع هم می تونه اشتهای شما رو کم کنه.
پس واسه کاهش وزن این موارد رو حتما در نظر داشته باشین.
۷- قدغن کردن بعضی خوراکیا رو از یاد ببرین
اگه دوست دارین شکلات یا کیک بخورین جلوی خود رو نگیرید اما به جای سه دانه، به یه دانه اکتفا کنین. بهتره شیرینیایی که دوست دارین رو هنگام صبح بخورین تا بدن شما وقت کافی واسه سوزوندن این همه کارلری رو داشته باشه. دوری کامل از خوردن بعضی غذاها نتایح خوبی نداره چون باعث افزایش استرس می شه که در ادامه مقدار هورمونای مضر رو در بدن بالا ببره. علاوه بر این اگه این رژیمای سخت رو کنار بذارین خود رو سرزنش می کنین. پس واسه کاهش وزن از دوری کردن کامل از خوردن بعضی غذاها دوری کنین و علم هم در این مورد از شما پشتیبانی می کنه.
۸- دندون هاتون رو مسواک بزنین
البته ما مطمئنیم که شما تاحالا هم دستکم روزی دو بار مسواک می زده این، پس این کار واسه شما آسونه. بعد از هر بار غذا خوردن مسواک بزنین و این کار رو به یه عادت تبدیل کنین. این کار باعث می شه که دیگه واسه یه لقمه یا یه تیکه غذای بیشتر بعد از تموم شدن غذا سراغ سفره نرید. علاوه بر این وقتی که تازه دنانتان رو مسواک زده این طعم دهنتون عوض شده و از خوردن غذا لذت نمیبرین. نکته دوم هم اینه که ما معمولاض اونقدر تنبل هستیم که وقت و حوصله چند بار مسواک زدن بعد از هر بار غذا خوردن رو نداریم! از این رو مسواک زدن بدون این دست اون دست کردن بعد از هر رژیم غذایی خودبخود به کاهش وزن می رسه.
۹- بخندین
شرط می بندیم که شمام از دیدن فیلمای کمدی حال می کنین. براساس تحقیقاتی که یافته های اونا در مجله بین المللی چاقی منتشر شده، وقتی که می خندیم، مصرف انرژی در بدن ما ۲۰ درصد نسبت به وقتی که در حال استراحت هستیم افزایش پیدا می کنه.
علاوه بر این، خندیدن باعث می شه که عضلات شکم شما فعال باشن. از این رو واسه کاهش وزن می تونین فیلم کمدی ببینین.
تلویزیون رو روشن کنین و تمرین کاهش وزن و سوزوندن چربی انجام بدین!
۱۰- از کمپرسای داغ استفاده کنین
یه راه دیگه واسه کاهش وزن هنگام تماشا کردن تلویزیون و یا خوندن کتاب هست.
گرما باعث می شه که عرق کنین و اینجوری از مایع اضافی که در بدنتون هست خلاص میشین. اگه می خواین از چربیای نقاط خاصی از بدنتون خلاص شید بهتره از کمپرسای داغ روی اون محل استفاده کنین. بهترین کمپرسا واسه کاهش وزن، کمپرس نمک یا زنجبیل هستن. واسه این که گرمای کمپرس رو به مدت طولانی تری حفظ کنین می تونین از سشوار استفاده کنین. اینجوری با این روش ساده می تونین کاهش وزن موضعی رو تجربه کنین.
اگه می خواین اطلاعات بیشتری در مورد آسون ترین و بهترین راه ها واسه کاهش وزن به دست بیارین می تونین از لینکای زیر استفاده کنین.
کاهش وزن در عرض دو هفته با کم شدن مصرف کربوهیدرات
با رعایت دو اصل ساده می تونین بدون رژیم و ورزش، وزن کم کنین
اولین موردی که واسه کم کردن وزن باید از رژیم غذایی خود خط بزنین