قیمت فروش گاز صنعتی

 

شركت پارس هوای البرز از سال ۱۳۸۷، با هدف “تهیه، تولید، توزیع و فروش کلیه گازهای صنعتی، آزمایشگاهی و طبی، مخلوط های گازهای، قطعات و ملزومات و مواد اولیه و ارائه خدمات آزمایشگاهی در زمینه تست سیلندرهای گاز فولادی بدون درز، بازرسی و آزمون های دوره ای و آنالیز گازهای خالص و ترکیبی و انجام کلیه امور مجاز مربوط به صادرات و واردات و اخذ نمایندگی از موسسات داخلی و خارجی در ارتباط با موضوع شرکت و خرید و فروش کالاهای مجاز بازرگانی” فعالیت های حرفه ای و متعهدانه خود را با رعایت استانداردها، قوانین و مقررات بین المللی و در راستای استقرار و اجرای سیستم مدیریت کیفیت آغاز کرده است.

تولید و تامین انواع گازهای آزمایشگاهی با خلوص ۹۹.۹۹۹% ، ۹۹.۹۹۹۵% ، ۹۹.۹۹۹۹%

تولید و تامین مخلوط های گازی، گازهای کالیبراسیون و گازهای استاندارد در حد درصدی ، ppm

تحویل انواع گازها به صورت مایع Ar ،N2 ،CO2 ،O2  در مخازن کرایوژنیک با ناوگان حمل

آزمایشگاه همکار اداره استاندارد در زمینه آزمون و بازرسی دوره ای سیلندرهای فولادی تحت فشار گاز از سایز ۰.۵ تا ۱۵۰ لیتر به شماره ۶۷۹۲

نماینده کمپانی های اروپایی در زمینه واردات مخازن کرایوژنیک ، پمپ های شارژ گاز و مبدل های حرارتی

خدمات فنی و مهندسی در زمینه انتقال مایعانات گازی از مخازن کرایوجنیک به محل مصرف بصورت vacuum pipe

انواع شیر و سیلندرهای تحت فشار

تامین رگلاتورهای سیلندری، خطی، پنل و … از معتبر ترین برندهای بین المللی

صادرات گازهای صنعتی و آزمایشگاهی به کشورهای همسایه

طراحی و ساخت پالت های منیفولد سیلندرهای گاز مطابق با  استاندارد

طراحی و ساخت ایزوکانتینرهای حمل گاز اتان برای اولین بار در کشور

طراحی و ساخت پالت های سیلندرهای تنفسی سیستم های H2S سکوهای نفت و گاز

خدمات فنی و مهندسی در زمینه راه اندازی و نصب مخازن کرایوجنیک

مشاوره ، طراحی ، اجرا و بهینه سازی سیستم های مرکزی انتقال گاز تا محل مصرف

 

قیمت فروش گاز صنعتی

طراحی ویلا لوکس و خاص در ایران

 

از ویژگی های اصلی یک ویلای لوکس میتوان به طراحی متقارن و بی عیب و نقص ویلا اشاره داشت که با استفاده از سبک های خاص معماری قابل انجام است . در واقع کارفرما میتواند برای ساخت ویلا لوکس از دو سبک معماری مدرن و کلاسیک انتخاب کند .

معمولا با گفتن ویلا لوکس ، شمارا به یاد طراحی کلاسیک ویلاها با سر ستون های تراش خورده و بلند ، سنگ مرمر و دیگر موارد گران قیمت طراحی کلاسیک می اندازیم ، در واقع طراحی کلاسیک یا رومی با با مصالح خاص و گران قیمت طراحی و ساخته می شود و جلوه ای کلاسیک به ویلای شما می دهند . طراحی داخلی ویلا کلاسیک نیز از سنگ اسلب استفاده می شود.

طراحی ویلا لوکس به سبک مدرن

اما در طرفی دیگر در زمان کنونی ، طراحی ویلا لوکس به سبک مدرن نیز بسیار فراگیر شده است و شما می توانید ویلای رویایی خود را به صورت مدرن و خاص با هزینه کمتر (ولی همانقدر لوکس) داشته باشید.

در این نوع طراحی ویلا علاوه بر لوکس بودن باید تمامی امکانات رفاهی یک ویلای خاص از جمله استخر ، باغ ویلا و … را داشته باشید تا هنگامی که برای آخر هفته به ویلای خود می روید تعطیلاتی جذاب و با آرامش را داشته باشید.

براس طراحی و ساخت ویلا باید اصول زیادی را رعایت کنید که این موارد را باید به مهندسین دژار بسپارید و نگرانی درباره آن نداشته باشید . در طراحی لوکس مدرن باید بین پلان ویلا و نما ویلا هماهنگی بسیاری با توجه به سبک ویلا وجود داشته باشد. یکی دیگر از اصولی که باید در طراحی ویلا لاکچری رعایت شود این است که به نحوه قرارگیری ساختمان از لحاظ موقعیت و شرایط آب و هوایی دقت شود، با ما باشید تا شمارا با دیگر اصول و قوانین طراحی ویلای لوکس به سبک مدرن آشنا کنیم.

در طراحی محیط داخلی ویلای لوکس باید از پنجره هایی که ابعاد بزرگ دارند استفاده کرد زیرا این امر باعث می شود در طراحی ویلا نور بیشتری وارد منزل شود و کیفیت محیط را تا حد زیادی افزایش می دهد.

 طراحی داخلی ویلا لوکس

یکی از عوامل مهم در دکوراسیون داخلی ویلا لوکس مساحت آن می باشد، اگر شما زمین برای طراحی و ساخت ویلا دارید خوشبختانه ایده های زیادی برای طراحی دکوراسیون داخلی ویلا شما وجود دارد ، برای اجرای طراحی دکوراسیون داخلی باید هزینه زیادی را پرداخت کنید ولی در عوض تمامی امکاناتی که موجب  آسایش و آرامش شما در ویلا می شود فراهم است علاوه بر برطرف کردن نیاز های مشتری، زیبایی و جذابیت زیادی دارد.

نحوه طراحی دکوراسیون داخلی در طراحی ویلا شدیدا حائز اهمیت است چون دکوراسیون داخلی طراحی ویلا موضوعه به شدت مهم و تاثیر گذار در لوکس بودن ویلای شما است .  شما میتوانید در این باره با گروه مهندسین دژار مشورت نمائید.

 طراحی نمای ویلای لوکس

در طراحی نمای بیرونی ویلای لوکس باید اصول زیر را رعایت کنید؛

همان طور که در بالا اشاره شد اولین قدم در طراحی نما ویلا ، هماهنگی بین نمای بیرون و طراحی داخلی ویلا است.در عین حال باید لوکس بودن نما در طراحی شما کاملا مشخص باشد و با استفاده از پیچیدگی های طراحی ، کیفیت نما را بالا ببریم.

در قدم بعدی نورپردازی نما ویلا ، اهمیت فوق العاده بالایی دارد چرا که ویلا در شب زیبایی خودش را حفظ و دیدنی تر می شود.

طراحی دکوراسیون داخلی ویلا

در طراحی ویلا باید به جاگذاری فضاهای مختلف توجه زیادی شود، مثلاً اگر در حمام داخل آشپز خانه وارد شود فکر خوبی نیست و خوشایند نمی باشد، بنا براین باید هر کدام از قسمت ها در جای درستی قرار بگیرند، آشپز خانه و سالن مهمان باید به سمت نور خورشید طراحی شوند علاوه بر این سرویس های بهداشتی  باید در جایی قرار بگیرند که به دور از فضا های عمومی باشند همچنین اتاق خواب ها در جای خصوصی باید قرار بگیرند طوری که رفت و آمد در آن کمتر باشد.

در طراحی ویلا لوکس دوبلکس نیز پله ها باید طوری قرار گیرد تا مشکلی از بابت نور ورودی به ویلا نداشته باشید.

در نهایت شما برای داشتن ویلای رویایی و محقق شدن ایده های طراحی ویلای خود با مهندسین دژار تماس بگیرید.

بهترین سایت های درج آگهی املاک

بزرگترین سایت درج آگهی رایگان املاک

امروزه با افزایش روز افزون فعالیت های اینترنتی در کشور، اکثر افراد برای جستجوی هر چیزی به اینترنت رجوع می کنند. حضور در این شبکه وسیع فناوری داده، باعث سطح ارتباطات بیشتر میشود. همین موضوع در جوامع شهری و شهرنشینی هم قابل مشاهده است و با گستردگی شهرها، جستجو و پیدا کردن ملک مورد نظر، امری سخت و زمان بر می باشد.

اکثر مشاورین املاک کشور فعالیت های خود را از دفاتر به سایت منتقل کرده و حالا کارشان را از شهر به استان گسترش داده اند، با ثبت رایگان آگهی فروش ملک کاربران میکوشند تا در هر نقطه از شهر قادر به پیدا کردن عکس و اطلاعات فایل مورد نظرشان باشند. اما باید در نظر داشت که لزوماً ساختن سایت ثبت ملک تنها به مشاورین املاک اختصاص پیدا نمیکند.

بهترین سایت جستجوی املاک

یافتن یک خانه ایده آل برای سکونت در کشور به تدریج از حالت سنتی خود خارج شده و امروزه کاربران مراحل خرید و فروش ملک و پیدا کردن مشتری را به صورت آنلاین و به صورت جستجو ملک انجام می دهند. وب سایت های املاک که در حوزه خرید و فروش ملک و زمین فعالیت دارند به عنوان واسطه بین خریدار و فروشنده عمل کرده و در قبال یافتن مشتری و ارتباط دادن او با خریدار و فروشنده بدون داشتن مکانی، پورسانت خوبی دریافت می کنند.

در این مقاله قصد داریم به تحلیل و معرفی بهترین سایت های درج آگهی رایگان املاک کشور در سال 98 بپردازیم.

وب سایت ملکانا بهترین سایت آگهی املاک ایران از نظر رنک الکسا می باشد که فعالیت های خود را در حوزه خرید و فروش و رهن و اجاره املاک از سال 1396 آغاز کرده است. این سایت دارای یک بلاگ خبری که آخرین اخبار ملک و مسکن را در کشور منتشر میکند.

  1. بیشترین مراجعین از کشورهای: ایران، ایلات متحده امریکا، افغانستان.
  2. بیشترین بازدید از سایت های: گوگل، برتینا، فوت و فن، پاپ آپ طلا، جهان زیرنویس.
  3. رتبه محتوای بی ارزش سایت: %70.10.
  4. میزان بازدید متوسط از صفحات سایت:91.
  5. میزان متوسط حضور هر نفر در سایت: 9:29.
  6. کلمات کلیدی مهم سایت: ملکانا، melkana، جستجو ملک، اپلیکیشن خرید و فروش ملک، جستجوی مجازی ملک واقعی با ویژگی های خاص.

امکانات سایت ملکانا

  • دسته بندی لیست املاک.
  • دسته بندی جستجو املاک.
  • دسته بندی فرصت ویژه سرمایه گذاری.
  • فرم سپردن ملک.
  • دسته بندی قیمت خانه من.
  • دسته بندی کمیسیون املاک.
  • دسته بندی درخواست قرارداد توافقی.
  • دسته بندی محاسبه وام و خدمات حقوقی.

وبسایت “خانه من” بهترین سایت جستجوی املاک کشور و درج آگهی ملک رایگان است که فعالیت خود را از سال 1394 شروع کرده و تا به امروز با مدیریت محمد حسین رفعت نژاد پیشرفت بسزایی در حوزه خود داشته است. کاربران زیادی همه روزه با مراجعه به این سایت می توانند علاوه بر رفع نیاز مسکن خود، اطلاعات خوبی را از موقعیت ملکی مورد نظرشان، معابر و دسترسی به سرویس های حمل و نقل عمومی، همچنین مراکز خدماتی درمانی، فروشگاهی و… بدست آوردند.

وب سایت ihome.ir، بانک اطلاعاتی بسیار قوی خود را در حوزه املاک کشور، اطلاعات تحلیلی، نوسانات قیمت ملک و زمین و غیره را به جز زبان فارسی به زبان انگلیسی نیز برای کاربرانش قرار داده است.

خانه من دارای اپلیکیشن در نسخه های اندروید و آیفون می باشد.

  1. بیشترین مراجعین از کشورهای: ایران، ایلات متحده امریکا، آلمان، سوئد.
  2. بیشترین بازدید از سایت های: گوگل، دیوار، شیپور، کیلید، شابش.
  3. رتبه محتوای بی ارزش سایت: %40.50.
  4. میزان بازدید متوسط از صفحات سایت:72.
  5. میزان متوسط حضور هر نفر در سایت: 6:37.
  6. کلمات کلیدی مهم سایت: سنگ کف، خرید آپارتمان در اندیشه، اجاره سوئیت در تهران، خرید ویلا در شمال، فروش آپارتمان زیر قیمت.

امکانات سایت خانه من

  • دسته بندی خرید و فروش ملک.
  • دسته بندی رهن و اجاره ملک.
  • تب محله های محبوب.
  • تب آژانس های املاک برتر.

این سایت با کلمه کلیدی”سایت املاک” سیزدهمین سایت جستجو گوگل می باشد.

برای ادامه مطلب به سایت اصلی مراجعه کنید.

بهترین سایت های موبایل

بزرگترین سایت فروش و تعمیرات موبایل

امروزه یکی از با ارزش ترین موارد در زندگی روزمره افراد “زمان” است که متاسفانه به آن توجهی نمیشود. در عصر نوین برای یک خرید آسان بجای آنکه ساعت ها در ترافیک بمانیم و آلودگی صوتی و هوا را تحمل کنیم، بجای آنکه ساعت ها پشت ویترین مغازه ها و به صحبت های فروشندگان در صف یک کالا وقتمان را صرف کنیم، می توانیم در یک فروشگاه اینترنتی آنلاین خرید خود را انجام دهیم و زمان را  برای خود صرفه حویی نماییم.
خرید آنلاین می تواند برای ما فوق العاده باشد چرا که ما می توانیم با تنها چند کلیک ساده و دیدن نظرات کاربران بهترین انتخاب را داشته باشیم و در زمانی که وقت خود را کنار خانواده صرف می کنیم کالای سفارش داده خود را تهیه نماییم.

سایت های فروشگاه اینترنتی موبایل زیادی وجود دارند که در حوزه آموزش و تعمیرات موبایل در کشور فعالیت دارند. با استفاده از این سایت های تخصصی موبایل کاربران می‌ توانند جدیدترین و بروزترین متدها و روش های تعمیرات موبایل و بررسی انواع موبایل را دنبال کنند.

گوشی های موبایل روز به روز در حال پیشرفت بوده و انواع جدیدتری از آنها با طراحی و امکانات متفاوت روانه بازار میشود. با توجه به این موضوع و تنوعی که در طراحی گوشی های موبایل وجود خواهد داشت، یک تعمیرکار موبایل و حتی یک خریدار موبایل باید اطلاعات به روزی داشته باشد تا بتواند بهترین انتخاب را داشته باشد.

بهترین سایت فروش موبایل

در عصر جدید بهترین دوست و همراه ما، موبایلی است که در دست داریم، بنابراین باید زمان خرید موبایل دقت بسیاری نماییم و موبایل خود را از بهترین فروشگاه های اینترنتی کشور و همچنین مراکز معتبر تهیه نماییم. با افزایش مدل های گوناگون که هر روزه به بازار عرضه میشود انتخاب یک گوشی بسیار دشوار شده است و اطلاعات در رابطه با آنها کم. سایت های معتبری در ایران هستند که کار را برای کاربرانشان آسان کرده اند چرا که شما را از آخرین قیمت ها، اخبار در رابطه با انواع موبایل و تبلت و … آشنا می کنند.

نکاتی که قبل از خرید تلفن همراه یا موبایل باید به آن ها دقت داشته باشید:

مورد اول: ابتدا برای خود مشخص کنید که از موبایل خود چه استفاده هایی می خواهید داشته باشید. مثلا اگر فقط به عنوان یک تلفن همراه به آن نگاه میکنید خرید گوشی بسیار گران قیمت منطقی نیست. یا اگر می خواهید با گوشی خود وب گردی کنید باید دارای صفحه نمایش بزرگ باشد، اگر می خواهید با آن صفحات اجتماعی تان را مدیریت کنید باید دارای سخت افزاری قدرتمند باشد.

مورد دوم: برای خرید گوشی موبایل چقدر هزینه در نظر گرفته اید؟ با در نظر گرفتن این موضوع می توانید گزینه های خود کمتر کنید. خوشبختانه امروزه سایت های موبایل فیلترینگ قوی در سایتشان قرار داده اند که شما میتوانید خیلی سریع موبایل مد نظر خود را پیدا کنید و آن را بادیگر برندها مقایسه نمایید.

در این مقاله قصد داریم به تحلیل و معرفی بهترین سایت های موبایل و لوازم جانبی ایران در سال 98 بپردازیم.

مرجع مویابل ایران بهترین سایت موبایل ایران است که فعالیت های خود را در حوزه موبایل و از سال 1390 آغاز کرده است. هدف از ایجاد این وب سایت فراهم آوردن بستری جامع در حوزه سرویس های گوناگون تلفن همراه برای فعالان تجاری می باشد.

از جمله خدمات سایت مرجع موبایل ایران می توان به موارد زیر اشاره داشت:

  • ارائه اطلاعات جامع شامل مشخصات و تصاویر انواع گوشی ‌های تلفن همراه
  • ارائه بررسی های تخصصی انواع گوشی موبایل
  • امکان جستجو و مقایسه گوشی‌ های مختلف با فیلتر برند و قیمت
  • امکان “درج آگهی رایگان” فروش گوشی موبایل
  • امکان “درج آگهی رایگان” فروش انواع سیم کارت رند و غیر رند همراه اول، ایرانسل و تالیا
  • ارائه صفحه اختصاصی به همراه امکان درج محصولات برای فروشگاه ‌های موبایل
  • قیمت انواع گوشی موبایل (درج شده توسط فروشگاه ها)
  • معرفی فروشگاه های موبایل، فروشندگان سیم کارت و دفاتر خدمات امور مشترکین در سطح کشور
  • معرفی فعالان در حوره های تعمیرات موبایل، قطعات موبایل، لوازم جانبی موبایل، گارانتی های موبایل، نرم افزارهای موبایل، آموزشگاه های موبایل، خدمات SMS (پیامک)

برای ادامه مطلب به سایت اصلی مراجعه کنید.

بهترین سایت های دانلود فیلم

بهترین سایت های دانلود فیلم و سریال

سرگرمی های بسیاری در دنیا وجود دارد که اگر بخواهیم فهرستی از تمامی آن ها تهیه کنیم، تماشای فیلم و سریال یکی از محبوب ترین آن ها در کل جهان به شمار می رود. صنعت سینمای جهان روز به روز در حال گسترش و تنوع بیشتر است و همین سبب شده، تا اکثر مردم به دیدن فیلم و رفتن به سینما روی بیاورند. شاید شما هم جزء آن درسته از فیلم بازانی باشید که اگر یک روز فیلم نبینید به قول معروف آن روزتان شب نخواهد شد! کسانی که تماشای فیلم را به طور جدی دنبال می کنند، همیشه به دنبال جدیدترین فیلم های سینمای جهان هستند و برای به دست آوردن این فیلم ها باید آن ها را از بهترین سایت دانلود فیلم، دانلود نمایند.

این روز ها به دلیل وجود اینترنت و سرعت بالای آن، کمتر کسی به فکر خرید سی دی یا دی وی دی است و اکثر افراد یا فیلم های مد نظرشان را از سایت دانلود فیلم و سریال، تهیه می کنند و یا آن ها به صورت آنلاین از پلتفرم های نمایشی تماشا می کنند. اما متاسفانه یکی از مهم ترین مشکلات اصلی سایت های دانلود فیلم این است که پس از مدتی بسته یا فیلتر می شوند و یا به اندازه کافی دارای آرشیو کامل و جامع نیستند تا هر فیلمی که شما نیاز دارید را ارائه دهند. اما با این وجود باز هم بسیاری از افراد ترجیح می دهند که فیلم های مد نظرشان را از سایت های دانلود فیلم، دانلود کنند. و همین موضوع سبب شده تا این سایت ها، همیشه طرفداران خاص خودشان را داشته باشند و به همین دلیل کاربران همیشه به دنبال بهترین سایت ها برای دانلود فیلم هستند.

صدها سایت دانلود فیلم در اینترنت وجود دارد که هر کدام دارای ویژگی های منحصر به فردی می باشند. برخی از آن ها تمامی فیلم ها و سریال های شان را به صورت رایگان در اختیار کاربران قرار می دهند و برخی دیگر در ازای دانلود، هزینه ای دریافت می کنند. اما ممکن است که شما به عنوان یک کاربر به دنبال اطلاعات دقیق تری از فیلمی که مد نظرتان است می گردید. برای مثال می خواهید بدانید که فلان فیلم خارجی در چه سالی اکران شده و یا چه امتیازی را در سایت IMDB کسب کرده است و از همه مهم تر خلاصه از داستان فیلم را بخوانید یا تریلرش را تماشا کنید و ببینید اصلا از این فیلم خوش تان می آید یا نه! اگر به دنبال سایتی هستید که علاوه بر ویژگی دانلود، اطلاعات کامل و جامعی در اختیارتان قرار دهد، بهتر است تمامی سایت های موجود در اینترنت را بررسی کنید تا سایتی که از همه بهتر است را انتخاب نمایید و یا اینکه به سایت هایی سر بزنید که بهترین سایت های دانلود فیلم ایرانی و خارجی را معرفی کرده اند.

شما طرفدار چه نوع فیلم هایی هستید؟ اکشن، دراماتیک، ترسناک یا کمدی؟ اصلا فیلم های ایرانی را ترجیح می دهید یا خارجی؟ اگر به فیلم های خارجی علاقه مند هستید، سایت های دانلود فیلم و سریال خارجی بسیاری وجود دارد که شما می توانید با مراجعه به آرشیو آن ها هر سریال یا فیلم سینمایی که دوست دارید را دانلود کنید.

با توجه به پیشرفت روز افزون تکنولوژی، شاهد این هستیم که چگونه گوشی های هوشمند تبلت ها و دیگر ابزارهای الکترونیکی جایگزین تلویزیون و فیلم های خسته کننده و تکراری اش شده اند. و همین آمار نشان دهنده این است که مردم زمان زیادی را صرف همین صفحه نمایش کوچک و یا بزرگی که پیش روی خود دارند می کنند. این روزها سیل عظیم تماشای ماراتن گونه فیلم در میان مردم رواج یافته و تماشای فیلم و سریال به یکی از اصلی ترین سرگرمی های مردم در سراسر جهان تبدیل شده است.

از طرف دیگر بهترین سایت های ایران در زمینه فیلم، برای دانلود بروزترین فیلم ها و سریال های دنیا، در کشور با هم رقابت حرفه ای دارند و با اینکار می توانند کاربران خود را هر روز بیشتر و مشتاق تر کنند.

سایت imdb چیست؟

کلمه IMDB که برگرفته از کلمات Internet Movie Database به معنای بانک اطلاعاتی اینترنتی فیلم ها است. در سال 1987 کول نیدهام اهل انگلستان یکی از طرفداران پرو پا قرص سینما شروع به ساخت لیست های از بازیگران، کارگردانان و فیلم ها نمود و اولین گام های برپایی شرکت IMDB را برداشت. در سال 1996 این شرکت تشکیل شد و در سال 1998 یکی از زیرمجموعه های Amazon.com شد. در این پایگاه داده، اطلاعات کامل و جامع بازیگران، کارگردانان، عوامل تولید و غیره وجود دارد که در سایت IMDb.com ارائه شده اند. هم اکنون کاربران می توانند به اطلاعات بیش از 6000 فیلم دسترسی داشته باشند. کاربران میتوانند امتیازی بین 1 تا 10 به فیلم ها بدهند. که در نهایت میانگین این امتیازات رتبه یا نمره IMDb فیلم را تشکیل میدهد.

یکی از مهم ترین مزایای سایت IMDB این است که کاربران می توانند با توجه به امتیازتی که به هر فیلم در این سایت داده شده، بهترین فیلم های سینمای جهان را شناسایی کرده و آن ها را برای تماشا انتخاب کنند.

دانلود فیلم بهتر است یا تماشای آن به صورت آنلاین

این روزها علاوه بر سایت های مختلف دانلود فیلم و سریال، پلتفرم های متنوعی هم برای تماشای فیلم به صورت آنلاین وجود دارد؛ اما اگر بخواهیم دانلود فیلم و یا تماشای آن را به صورت آنلاین با یکدیگر مقایسه کنیم، باید گفت که هر کدام نسبت به دیگری دارای مزایا و معایبی هستند. در چند سال اخیر دانلود فیلم، یکی از رایج ترین راه ها برای تماشای جدید ترین فیلم های سینمایی در کل جهان است و در این میان سایت های زیادی فعالیت می کنند. در ادامه به برخی از مزایا و معایب مهم روش های تماشای فیلم به صورت آنلاین و دانلود خواهیم پرداخت.

مزایای تماشای فیلم به صورت آنلاین

  • دیگر نیازی نیست که حجم اینترنت خود را مصرف کنید، چراکه تماشای فیلم آنلاین حجم کمتری از ترافیک شما کم می کند.
  • با تماشای فیلم به صورت آنلاین دیگر حافظه لپتاپ، کامپیوتر و تلفن همراه تان اشغال نخواهد شد، چراکه به احتمال زیاد شما فقط یکبار فیلم مورد نظرتان را تماشا کنید و اگر آن را دانلود کنید احتمالا پس از مدتی به دلیل اشغال حافظه؛ از سیستم تان حذفش خواهید کرد!
  • ممکن است برخی از فیلم هایی که در سایت های دانلود فیلم به دنبالشان هستید، وجود نداشته باشند، اما بتوانید خیلی راحت آن ها را در پلتفرم های تماشای فیلم آنلاین پیدا کنید با این تفاوت که نمی توانید فیلم را دانلود کنید!

معایب تماشای فیلم به صورت آنلاین

  • معمولا برای تماشای فیلم آنلاین مجبور هستید تا از لپتاپ یا گوشی تلفن همراهتان استفاده کنید و صفحه کوچک آن باعث می شود تا چندان از تماشای فیلم لذت نبرید.
  • اگر اتصال اینترنت تان ضعیف باشد، نه تنها فیلم در حین اجرا مدام قطع خواهد شد بلکه وضوح و کیفیت فیلم هم به شدت کاهش می یابد.
  • ممکن است به دنبال یک فیلم سینمایی یا سریالی خاص باشید و نتوانید آن را به صورت آنلاین تماشا کنید، چراکه تنوع آرشیو سایت های تماشای فیلم آنلاین تا حدودی پایین است.

بهترین سایت دانلود فیلم کدام است؟

این بار بست فارسی در این مقاله قصد دارد به تحلیل و معرفی بهترین سایت های دانلود فیلم و سریال خارجی در سال 98 بپردازد. این آمار بر اساس رنک آلکسا، سرعت وب سایت، دسته بندی‌ ها و موارد تخصصی دیگر تا حد امکان بررسی و بر اساس رتبه ای که بدست آورده اند ارائه شده است.

برای ادامه مطلب به سایت اصلی مراجعه کنید.

بهترین سایت های تولید محتوا

تولید محتوا چیست؟

چگونه تولید محتوا کنیم؟ خیلی از افراد درک درست و شناخت کافی از تولید محتوا ندارند. تولید محتوا در واقع روشی برای انتقال اطلاعات درباره خدمات، محصولات و شرکت شما می باشد و تنها به نوشتن یا ویرایش یک متن ساده ختم نمی شود، بلکه می تواند به صورت یک فایل صوتی، فایل ویدیوئی، عکس و حتی انیمیشن باشد. یکی از مباحثی که در زمان طراحی یک وب سایت بسیار اهمیت دارد و می توان گفت ستون محکم و استوار آن را تشکیل می دهد “تولید محتوای با کیفیت” است. بنابراین می توان گفت تولید محتوا هنری تخصصی است که می تواند موفقیت یک سایت را به دنبال داشته باشد.

محتواها به صورت کلی در 4 قالب اصلی تولید می شوند. که هر کدام از آن ها کارهای خاصی را انجام می دهند. ما در این مطلب این 4 قالب را برای شما بیان می کنیم.

·                  تصویر

امروزه یکی از پرطرفدارترین محتوای بازاریابی همان استفاده از تصاویر و محتوای بصری است. استفاده از محتوا بصری در محیط های فیس بوک، اینستاگرام و توییتر و تلگرام بسیار زیاد شده است و مدیران برای رسیدن به اهداف خود از این روش استفاده می کنند.

·                  ویدئو

یکی از مهم ترین و اصلی ترین بازاریابی محتوا، ویدئو می باشد، زیرا که مردم تمایل کمی به خواندن متن دارند. به همین علت علاقه دارند تا فیلم های آموزشی و توضیحی را مشاهده کنند. مدیران بازاریابی نیز همین کار را انجام می دهند و محتواهای ویدئویی را منتشر  می کنند.

·                  صدا

صوت و انواع آن در بازاریابی محتوا تاثیر زیادی دارد. به همین دلیل در سال های طلایی رادیو محتواهای صوتی مانند کمدی، اخبار، کلاسیک و … پخش می شد.

·                  متن

تولید محتوای متنی باعث شده است تا اعتماد مخاطبان بیشتر جلب شود. به همین علت نوشته ها در قالب متن منتشر می شوند. به طور کلی تولید محتوای متنی حس اعتماد را به افراد می دهد.

مهم‌ ترین دلایل نیاز به تولید محتوا

1. محتوا هسته اصلی کار شما است.

طراحی وب سایت، تصاویر، فونت ها و رنگ ها مهم ترین بخش کار شما می باشد. که این محتواها موجب می شوند تا افراد نسبت به خرید از شما اقدام کنند. اینکه شما بتوانید برند خود را به روش های خوبی بیان کنید موجب می شود تا افراد نسبت به برند شما حس خوبی داشته باشند. برای تعریف یک برند خوب باید از کلمات مناسب و خوبی استفاده کنید، تا تولید محتوای با کیفیت داشته باشید. به طور کلی تصاویر به تنهایی پیام را نمی رسانند و باید برخی از کلمات مهم با این تصاویر ترکیب شوند تا شما بتوانید یک بازاریابی آنلاین شروع کنید.

2. محتوای شما با مخاطب هدف ارتباط برقرار خواهد کرد.

وب سایت ها برای معرفی برند خود اقدام می کنند که این کار باید توسط افراد به مخاطب توضیح داده شود، تا مخاطب ارتباط خوبی برقرار کند. راه های دیگری وجود دارد که به انجام این کار کمک می کند اما تولید محتوای با کیفیت در هر جنبه ای دخیل است.

3. محتوا یک روش مطمئن برای افزایش بازدید سایت یا صفحه شما است.

برای اینکه وب سایت شما روی مخاطبان تاثیر زیادی داشته باشند باید برخی از قوانین را رعایت کنید. تا هم رتبه سایت بالا رود و هم مخاطبان بیشتری را جذب کنید. از جمله مواردی که روی مخاطبان تاثیر دارند موتورهای جست و جو هستند. به همین دلیل باید به کلمات کلیدی و سرفصل ها دقت زیادی داشته باشید.

اهمیت تولید محتوا با کیفیت برای موتورهای جستجو

سایت های که محتوا با کیفیت دارند در رتبه بندی توسط گوگل رتبه بهتری دریافت می کنند و به این طریق جایگاه سایت آن ها در موتورهای جستجو ارتقا می یابد. تولید محتوا به صورت حرفه ای، اصولی و منظم می تواند تضمین کننده موفقیت سایت شما باشد و موتورهای جستجو را توجیه نماید که سایت شما دارای رتبه مناسبی است. همچنین تولید محتوای با کیفیت سایت علاوه بر اینکه بر بالا بردن رنک سایت در موتورهای جستجو موثر است موجب می شود زمانی که کاربران سایت شما را در اولین رتبه های جستجو مشاهده می نمایند راحت تر به سایت شما و مطالب آن اعتماد نمایند و برای جستجوی مجدد سایت شما را ترک نمی کنند. میزان ترافیک سایت و بازدید از آن بسیار در رتبه بندی گوگل اهمیت دارد و در صورتی که سایت از محتوای مناسب و به روزی برخوردار نباشد نرخ بازگشت از آن افزایش می یابد و به شدت رتبه سایت را تحت تاثیر قرار می دهد.

کاربردهای تولید محتوا برای مدیران اینترنتی

تولید محتوا و توجه به اصول آن می تواند مزایای بسیاری برای وب مستران و کسب و کارهای اینترنتی داشته باشد، از مهم ترین کاربردهای تولید محتوا برای مدیران اینترنتی می توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • ایجاد مشارکت با کاربران و معرفی بهتر برند.
  • افزایش ترافیک سایت و تعداد بازدید کنندگان.
  • ایجاد اعتماد در مخاطبان هدف.
  • حل نمودن چالش ها و مشکلات مشتریان هدف از طریق آموزش.
  • گسترش ارتباط با مشتریان.
  • محتوای با ارزش می تواند موجب ایجاد باور پذیری در برند گردد.
  • مدت زمان ماندن بازدید کنندگان از سایت آن ها افزایش می یابد.
  • می توانند محتواهای خود را به اشتراک بگذارند.
  • دست یابی به مخاطبان خاص و رسیدن به هدف.
  • جذب مشتریان فراتر از حد انتظار به سایت.
  • کسب درآمد بیشتر و توانایی رقابت با سایر کسب و کارهای اینترنتی.
  • کمک به بهتر دیدن شدن به صورت آنلاین و بهبود سئو سایت.

بهترین سایت ها برای تولید محتوا

تولید محتوا، بحثی بسیار گسترده دارد که شاخه های مختلفی را در بر می گیرد. این روزها که اینترنت روز به روز در حال پیشرفت است و اکثر مردم برای خرید، رزرو و انجام کارهای پرداختی و اداری می توانند تنها با فشردن چند گزینه به تمامی کارهای شان رسیدگی کنند، سایت ها هم به فکر بروز رسانی و گسترش بیشتر هستند. یکی از عوامل موثر برای پیشرفت سایت، تولید محتوا باکیفت است، فرقی نمی کند که سایت به چه نوع محتوایی نیاز داشته باشد؛ محتوای متنی، تصویری یا صوتی؟ به هر حال تولید این محتوا باید به بهترین نحو احسن و با توجه به الگوریتم ها و قوانینی که گوگل از شما می خواهد صورت بگیرد. اما اگر شماهم جزء دارندگان یکی از کسب و کار های اینترنتی هستید و قصد پیشرفت در این زمینه را دارید، باید حتما تولید محتوای با کیفیت سایت را جدی بگیرید، چون خودتان در این زمینه هیچ تخصصی ندارید!

پس بهتر است که این کار را به بهترین سایت تولید محتوا از دیدگاه خود بسپارید، چراکه در این سایت ها زبده ترین سئوکاران و حرفه ترین تولید محتوا کارها فعالیت دارند و می توانند با توجه به نیاز شما و اهدافی که برای سایت و کسب و کار خود تدارک دیده اید، کمک تان کنند. اما برای اینکه بدانید چه سایتی بهترین مجموعه تولید محتوا را دارد باید چه کرد؟ اصلا می دانید که این سایت ها چه ویژگی هایی دارند؟ در ادامه به برخی از ویژگی های مهم بهترین سایت های تولید محتوا اشاره می کنیم.

برای ادامه مطلب به سایت اصلی مراجعه کنید.

بهترین سایت های خرید بلیط هواپیما

بهترین سایت رزرو اینترنتی بلیط هواپیما

این روزها کمتر کسی برای خرید غذای آماده، گرفتن تاکسی و یا حتی پرداخت بیمه و کارهایی از این دست به روش های سنتی روی می آورد. ماهیت اینترنت و پر رنگ شدن آن سبب شده است که تمامی کارهای روزمره خود را از طریق اینترنت و به صورت آنلاین انجام دهیم. یکی از همین کسب و کارهای اینترنتی که خدمات خود را به صورت آنلاین ارائه می دهند، بهترین سایت های رزرو بلیط هواپیما، قطار و اتوبوس به صورت آنلاین هستند.

پیش از رایج شدن این سایت ها، مردم برای رزرو بلیط هواپیما به آژانس هواپیمایی رجوع می کردند که این کار نه تنها وقت آن ها را تلف می کرد بلکه معایب بسیاری هم داشت. اما اکنون می توان تنها با چند کلیک ساده آن هم هنگامی که بر روی کاناپه لم داده و لیوان چای به دست دارید، از بهترین سایت خرید بلیط هواپیما، بلیط مسافرتی خود را خریداری نمایید. بیشتر آژانس های هواپیمایی و مسافرتی یک اپلیکشن مخصوص یا سایت راه اندازی کرده اند که با ارتقاء آن قصد پیشرفت بیشتر در صنعت گردشگری و کسب و کار خود را دارند. حال در این میان هر یک از این سایت ها مخصوص خدماتی خاص هستند. برای مثال برخی از این سایت ها تخصص شان فروش بلیط های لحظه آخری است و برخی دیگر هم لقب ارزانترین سایت بلیط هواپیما را به خود اختصاص داده اند.

سیستم رزرواسیون آنلاین سایت های معرفی شده در این مقاله، خرید بلیط، رزرو هتل به همراه دیگر خدمات سفر را نیز برای شما مخاطبان عزیز فراهم آورده اند تا بتوانید با توجه به نیازتان، خرید بلیط هواپیما و رزرو هتل را به صورت همزمان انجام دهید.

یکی از ویژگی های مهم در فروشگاه های اینترنتی، توجه به انگیزه مخاطبانی است که به عنوان خریدار و مصرف کننده به سایت های فروشگاهی مراجعه خواهند کرد. این سایت ها باید از لحاظ فنی و کیفی بستری را فراهم نمایند تا مخاطبانش انگیزه لازم را برای خرید از این فروشگاه ها داشته باشند.

از جمله ویژگی های ایجاد انگیزه در کاربران سایت، ذکر این مورد است که قیمت های رزرو بلیط مناسب باشد و به طور اختصاصی تر ارائه خرید بلیط هواپیما ارزان قیمت صورت پذیرد.

چگونه بلیط ارزان هواپیما بخریم؟

می توان اینگونه بیان کرد که بلیط هواپیما ارزان قیمت داخلی و خارجی در انواع بلیط های چارتری و سیستمی پیدا خواهد شد. یعنی این امکان وجود دارد، شما بتوانید بلیط ارزان هواپیما را در بلیط های سیستمی هم پیدا نمایید که حتی ارزان تر از بلیط های چارتری باشد.

اینکه در خرید بلیط اینترنتی هواپیما چه نوع بلیطی ارزانتر از دیگری است بستگی به زمان و مناسبت آن هم دارد و این شرایط هاست که تعیین کننده نوع بلیط ارزانتر از دیگر بلیط ها خواهد شد. مثلاً در برخی تعطیلات خاص یا مناسبت ها، بلیط ارزان هواپیما در مورد بلیط چارتر و سیستمی فرقی نخواهد کرد.

معمولاً اکثر چارتر کننده ها تلاش می کنند تا در مواقعی از سال که سفرها کمتر انجام می شود، بهای صندلی های خود را کاهش دهند تا هواپیما در هنگام پرواز صندلی خالی نداشته باشد. در بعضی از اوقات هم در زمانیکه نزدیک به پرواز هواپیما است نرخ بلیط ها به شدت کاهش می یابد. در سایت هایی که در این مقاله به معرفی آنها پرداخته ایم می توانید در منو جستجو به ارزانترین پرواز در تاریخ خاص دسترسی داشته باشید.

بهترین سایت خرید اینترنتی بلیط هواپیما کدام است؟

عوامل گوناگونی نظیر نوع کلاس پروازی، ایرلاین ارائه دهنده بلیط و … در تعیین قیمت فروش بلیط هواپیما نقش بسزایی دارند. مثلا برای خرید بلیط ارزان هواپیما مشهد بهتر است هنگام جستجو، بلیط ها را در شرایط یکسان مقایسه شود نه اینکه از ابتدا به دنبال ارزانترین بلیط هواپیما مشهد باشید!

برای بسیاری از مسافران وجود بلیط ارزان هواپیما در سایت ها نقش پررنگی در آن سایت خواهد داشت چرا که اکثر مسافران همیشگی هواپیما در جستجوی آن می باشند.

بست فارسی این تضمین را به شما میدهد که اگر تا پایان این مقاله همراه ما باشید، بتوانید با بهترین سایت برای خرید بلیط هواپیما، سایت بلیط هواپیما چارتر و ارزانترین سایت بلیط هواپیما آشنایی پیدا کنید.

مردم کشور عزیزمان به مانند مردم سراسر دنیا نیازمند دسترسی آسان برای خرید بلیط هواپیما برای سفرهای خود می باشند و با وجود فرهنگ تجارت الکترونیک و افزایش سایت ها در این حوزه بست فارسی قصد دارد در این مقاله به تحلیل و معرفی بهترین سایت های خرید بلیط هواپیما ایران در سال 98 بپردازد. با ما همراه باشید.

برای ادامه مطلب به سایت اصلی مراجعه کنید.

بهترین سایت های رپورتاژ آگهی

بهترین سایت های خرید رپورتاژ آگهی

(بروز رسانی اسفند 98)

با توسعه روز افزون اینترنت و شبکه های اجتماعی، روش های دیجیتال مارکتینگ و بازاریابی هم روز به روز در حال پیشرفت است. انواع رپورتاژ آگهی هم یکی از جدید ترین متدهای بازاریابی اینترنتی است. با این روش در سایت هایی که از میزان بازدید بالایی برخوردار هستند رپورتاژها را قرار می دهند، آن هم به این صورت که ابتدا یک لینک از سایتی دیگر باشد و آن را دقیقا مرتبط با محتوای سایت تان انتخاب کنند.

اگر صاحب کسب و کار باشید، قطعا این جمله شنیده اید که می گویند، آگهی تبلیغاتی خوب، آگهی است که مردم متوجه جنبه تبلیغاتی آن نشوند! امروزه بسیاری از آگهی هایی که در اکثر رسانه های مختلف و شبکه های اجتماعی منتشر می شوند، جنبه تبلیغاتی دارند و علتش هم این است که تاثیر این روش بسیار زیاد است. در عصر حاضر مردم دیگر توجه خاصی به تبلیغات ندارند و کمتر کسی برای بازدهی بیشتر به سراغ تبلیغات سنتی می رود! چراکه تبلیغات سنتی نه تنها دیگر کاربردی ندارند بلکه بسیار کسل کننده هستند، به همین خاطر رپورتاژ آگهی سایت های معتبر تبدیل به یک نوع روش تبلیغاتی بسیار محبوب و موثر شده است.

رپورتاژ آگهی یک شیوه تبلیغاتی عالی برای برندسازی و افزایش اعتبار یک سایت اینترنتی است. اگر شما هم قصد شروع یا پیشرفت کسب و کارتان را دارید، بهترین گزینه این است که سری به بهترین سایت های رپورتاژ آگهی بزنید. در چنین مجموعه هایی با رعایت تمامی قوانین سئو و محتوا نویسی و از همه مهم تر با در نظر گرفتن تمام نیاز ها و استراتژی هایی که شما در نظر دارید، رپورتاژ آگهی مناسب و بهینه شده برای تان تولید می کنند. پس اگر در مقایسه با رقیب های تان در سطح پایین ترین قرار دارید، چنین روش هایی بسیار کار آمد هستند.

یکی از مهم ترین ویژگی رپورتاژ آگهی برای شرکت ها و کسب و کارهای مختلف این است، که قیمت به صرفه تری نسبت به سایر روش های تبلیغاتی گرانقیمت دارد. برای مثال ممکن است که شرکت یا کسب و کارتان هنوز به اندازه کافی به در آمد بالا و سود دهی نرسیده باشد اما از طرف دیگر به شناخته شدن و تبلیغات برای ارائه نوع کارتان به مردم داشته باشید، پس با این وجود بهترین راه استفاده از تبلیغاتی موثر و به صرفه مانند رپورتاژ آگهی است که می توانید به راحتی و با مراجعه به سایت های سفارش رپورتاژ آگهی اقدام به تبلیغاتی موثر کنید.

رپورتاژ آگهی چند نوع است؟

انواع رپورتاژ آگهی بستگی به نوع رسانه و شبکه های اجتماعی دارد که قرار است در آن منتشر شوند. رپورتاژ آگهی انتشار یافته در سایت هایی که جنبه خبری دارند و همچنین رسانه های دیجیتالی، رپورتاژ آگهی تلویزیونی و رپورتاژ آگهی انتشار یافته در روزنامه ها از جمله انواع رپورتاژ آگهی هایی هستند که این روزها بسیار باب شده اند. البته نوع هر یک از این رپورتاژها از لحاظ محتوای و موضوعی در هر رسانه ای متفاوت است و هر یک اصول خاصی برای تولید و ارائه دارند.

چگونه رپورتاژ آگهی بنویسیم؟

همانطور که می دانید رپورتاژ آگهی با سایر آگهی های معمولی تفاوت دارد. چنین آگهی هایی محتوا محور بوده و معمولا در مورد مزایای یک محصول یا خدمات خاص هستند. در برخی از موارد هم از عناصر بصری برای جذابیت بیشتر آگهی استفاده می شود. رپورتاژ آگهی یک فرصت نوین است تا هر فرد با هر نوع کسب و کاری، بتواند تبلیغات بهینه ای را برای مجموعه اش ارائه دهد. شما به عنوان کسی که قصد نوشتن یک رپورتاژ آگهی را دارید، این فرصت را به دست خواهید آورد که داستان کسب و کارتان را برای مردم توضیح دهید تا آن ها نه تنها بیشتر در مورد نوع خدمات شما بدانند بلکه کنجکاو شده و برای فهمیدن اطلاعات بیشتر به سوی سایت تان روانه شوند و در نهایت برای خرید و استفاده از خدمات شما ترغیب می شوند.

این را یادتان باشد که مردم همیشه رپورتاژ آگهی هایی که در رسانه هایی مانند تلویوزیون می بینند و یا در روزنامه ها می خوانند را بیشتر باور دارند و راحت تر اعتماد می کنند. پس اگر دارای یک کسب و کار تکنیکی و حرفه ای هستید و یا تازه شروع به کار کرده اید، بهتر است هر چه زودتر اقدام نمایید. به طور کلی رپورتاژ آگهی را باید به گونه ای بنویسید که حس وفاداری مشتریان خود را تحریک کنید و هنگامی که به بهترین سایت های رپورتاژ آگهی مراجعه می کنید آن ها به شما این پیشنهاد را می دهند که رپورتاژهای شما را توسط تولید محتوا کارهای شان ارائه دهند، به این صورت که شما توضیحات کامل را به همراه هدف تان از ارائه رپورتاژ داده و آن ها به کارشناسان تولید محتوا شان منتقل می کنند تا برای شما یک متن رپورتاژ بنویسند. اما پیشنهاد می کنیم که نوشتن محتوای رپورتاژ را خودتان بر عهده بگیرید، چراکه هیچکس جزء شما نمی تواند صادقانه داستان کسب و کارتان را در قالب یک آگهی بنویسید!

مزایای رپورتاژ آگهی چیست؟

·                  افزایش مشتری و بازدید:

شما می توانید با انتشار رپورتاژ آگهی شانس دیده شدن وب سایت خود را تا چندین برابر افزایش دهید چراکه با این کار شانس دیده شدن برند و همچنین فروش تان افزایش می یابد.

·                  به صرفه بودن هزینه ها:

برای هر نوع تبلیغ دیگری باید حسابی دست به جیب شده و هزینه های گزافی بابتش بپردازید، اما رپورتاژ آگهی جزء آن دسته از تبلیغات موثر با بازدهی بالایی است که هزینه بسیار کمی هم دارد.

·                  بهینه سازی سایت و بهبود در زمینه سئو:

هنگامی که شما رپورتاژ خود را در وب سایت رپورتاژ معروف منتشر می کنید، در واقع بر روی کلمات کلیدی که انتخاب کرده اید لینک داده و در نهایت از یک سایت معتبر و از نظر گوگل یک سایت بهینه، لینک فالو دارید. تمامی این ها سبب می شوند که متن رپورتاژی که شما منتشر کرده اید در نتایج گوگل رتبه بسیار بالایی داشته باشند.

تاثیر رپورتاژ آگهی بر سئو چگونه است؟

اگر رپورتاژ آگهی را به بهترین سایت رپورتاژ آگهی و تولید رپورتاژ بسپارید، جای هیچ نگرانی از بابت کاهش رتبه سایت تان وجود نخواهد داشت. اما در مورد تاثیر آن بر روی سئو سایت باید گفت که یکی از مهم ترین ویژگی ها و البته مزایای این روش تبلیغاتی این است که به صورت دائمی در سایت باقی خواهد ماند و همین موضوع تاثیر بسزایی در بهینه سازی سایت تان خواهد داشت.

شما با انتشار و درج رپورتاژ آگهی همزمان بک لینک هایی را که مخصوص سایت شماست ارائه می دهید، با این کار مخاطب در نگاه اول متوجه این موضوع نمی شود که پست شما جنبه تبلیغاتی دارد، بنابراین وسوسه می شوند که تا آخر آگهی را مطالعه نمایند و در نهایت از سایت تان هم بازدید می کنند. پس با این وجود سایت شما چه از لحاظ بادید و چه از لحاظ بک لینک سازی بهینه شده و افزایش رتبه سایت تان بالا خواهد رفت.

بست فارسی در این مقاله قصد دارد به تحلیل و معرفی بهترین سایت های رپورتاژ آگهی ایران در سال 98 بپردازد. با ما همراه باشید.

برای ادامه مطلب به سایت اصلی مراجعه کنید.

 

بهترین فروشگاه های اینترنتی دنیا

برترین و بزرگترین فروشگاه های اینترنتی جهان در سال 2020

در مقالات قبلی شما کاربران عزیز را با بهترین فروشگاه های اینترنتی ایران آشنا کردیم و در این مقاله به بررسی بهترین فروشگاه های اینترنتی دنیا در سال 2020 میلادی خواهیم پرداخت.

حجم کثیری از خرید و فروش دنیای امروز در فروشگاه های آنلاین دنیا انجام می‌ پذیرد. این مارکت های آنلاین با جذب تعداد زیادی از کاربران، بخش عمده ای از بازار خرید و فروش دنیا را در قاره‌ های آمریکا، اروپا، استرالیا و آسیا در اختیارشان قرار داده اند. اما متاسفانه بیشتر این فروشگاه ها در داخل کشورمان یا فیلتر هستند و یا آنها کشورمان را تحریم کرده اند!

در عصر مدرن یکی از محبوب ترین تجارت ها، فروش کالا به صورت آنلاین می باشد. در این بین برخی فروشگاه های اینترنتی از اعتبار بیشتری برخوردار بوده و به عنوان بهترین فروشگاههای اینترنتی جهان شناخته شده اند که خدمات متنوعی را به کاربرانشان ارائه میدهند. در این مقاله میتوانید با فروشگاه های آنلاین معروف و برتر اینترنتی در سطح جهانی آشنا شوید تا حدالمکان بتوانید قیمت کالاهای اورجینال را که دنبالشان هستید را مشاهده نمایید و یا اگر خارج از کشور هستید آنها را سفارش دهید.

بست فارسی در این مقاله قصد دارد به تحلیل و معرفی بهترین فروشگاه های آنلاین دنیا در سال 2020 میلادی بپردازد.

1. فروشگاه اینترنتی خرید آنلاین – Amazon.Com

کشور: آمریکا
رتبه جهانی: 10
سال تاسیس: 1994
مدیر عامل: جف بزوس
رئیس هیئت مدیره: جف بزوس

آمازون بزرگترین فروشگاه اینترنتی دنیا است که توسط جف بزوس (Jeff Bezos) در سال 1994 تاسیس شد. این فروشگاه کار خود را ابتدا با فروش کتاب آغاز کرد و رفته رفته به کار خود وسعت داده و محصولات متنوع دیگری را (محصولات نو یا دست دوم) به آن افزود. جف بزوس به دلیل موفقیت در کسب و کارش، توانسته لقب یکی از ثروتمندترین افراد دنیا را تا به امروز به خود اختصاص دهد.

سایت آمازون به دلیل برتری نسبت به رقبایی که دارد جز بهترین فروشگاه اینترنتی دنیا به حساب می آید و می توان گفت، کمتر کسی پیدا می شود که نام آمازون به گوش آن نرسیده و یا با آن ناآشنا باشد.
آمازون در واقع وب سایت سفارشی می باشد که به صورت جدا برای هر کشور طراحی شده است. در آمازون هر آنچه که مورد نیاز برای مصرف کننده باشد، از سرتا سر دنیا در دسترس همگان قرار گرفته است و به عنوان رقیبی برای تمام پورتال های خرید آنلاین در همه جای دنیا به شمار می آید. به عنوان مثال از آمازون استرالیا گرفته تا آمازون هند همه چیز در دسترس افراد قرار گرفته است.

از مزایای استفاده از فروشگاه اینترنتی آمازون می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • تنوع بالای محصولات و کالا ها در سایت.
  • وجود محصولات تخفیف خورده در سایت.
  • محصولات در کوتاه ترین زمان، ارسال می شوند.
  • پرداخت به سهولت و بسیار متنوع صورت می گیرد.

2. فروشگاه اینترنتی خرید آنلاین – Ebay.Com

کشور: آمریکا
رتبه جهانی: 42
سال تاسیس: 1995
مدیر عامل: جان داناهو
رئیس هیئت مدیره: پیر امیدیار

ای بی دومین وب سایت اینترنتی و یکی از بهترین فروشگاه های اینترنتی دنیا می باشد. ای بی توسط پیر امیدیار در سال 1995 میلادی در سان خوزه کالیفرنیا واقع در آمریکا به صورت اتفافی تاسیس شده است. جالب است که بدانید Pierre Omidyar زاده اروپا ولی از تبار ایران می باشد و برای اولین بار کار خود را با به حراج گذاشتن یک دستگاه فتوکپی در وب سایت خود شروع کرد و فروش آن با موفقیت رو به رو شد. گفته می شود وب سایت ای بی در ابتدای شروع کار خود یک صفحه بسیار ساده اینترنتی داشته است. نحوه کار ای بی به این صورت است که هر شخصی قادر می باشد تا کالاهای خود را در آن برای فروش بگذارد (مانند نمونه ایرانی آن دیوار). همچنین خریداران نیز امکان انجام این کار برایشان میسر است و می توانند کالای خود را به فروش بگذارند. کارمندان اصلی ای بی از کمپانی های دیسنی و پپسی برگزیده شده اند. ممکن است در ای بی با کالاهایی رو به رو شوید که برای شما عجیب به نظر برسد.

از مزایای استفاده از فروشگاه اینترنتی ای بی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • فروشندگان به راحتی می توانند با هم همکاری داشته باشند.
  • مواجه شدن با کالاهایی که نظیر آن در هیچ کجای دنیا یافت نمی شود.
  • به فروش رساندن راحت و سریع محصولات.

برای ادامه مطلب به سایت اصلی مراجعه کنید.

 

بهترین سایت های آموزش آنلاین درسی

بهترین سایت های آموزش درسی

در دهه پیش به ذهن آدمی خطور نمیکرد که با نشستن در خانه هم بتوان کلاسهای ریاضی دانشگاه صنعتی شریف را از طریق مانیتور رایانه تماشا کرد، با بوجود آمدن ابزارهای خوش آیندی مانند اینترنت که برای یادگیری و خود آموزی جمع آوری شده است دیگر هیچ عذر و بهانه ای برای تنبلی در یادگیری باقی گذاشته نمیشود. با داشتن یک اینترنت (البته پرسرعت) و وسیله ای برای ارتباط با آن، ضرب المثل “ز گهواره تا گور دانش بجوی” که برای خارجی ها به معنای “یاد گیری مادام العمر ” است تحقق پیدا می کند.

با افزایش معروفیت تبلت ها و گوشی های هوشمند و همچنین نرخ پیشروی اینترنت پر سرعت، دنیای آموزش در حال تغییر است. با داشتن اینترنت دیگر سختی و کشمکش برای آموزش حضوری ندارید. بسیاری از دانش پژوهان در تمام دنیا از دوره های آموزشی اینترنتی برای بدست آوردن علم و توانایی های مورد نظر خود استفاده می کنند. برای علاقه مندان زبان فارسی نیز این ابزار مناسب است.

یکی از فواید آموزش آنلاین دروس این است که می توانید در هر زمان و هر مکانی که هستید از کلاسهای آموزشی آنلاین استفاده کنید.

آموزش آنلاین درسی

کیفیت کلاس های آموزشی آنلاین همانند تجربه هایی است که در کلاسهای سنتی می توانید بدست آورید، همچنین یکی دیگر از فواید کلاس های آموزش آنلاین پرداخت نکردن هزینه رفت و آمد و صرفه جویی در زمان است.
نه تنها محتوی آموزش آنلاین با کیفیت است، بلکه ارتباط میان مربیان و دانش آموختگان بصورت منظم و به وسیله رایانه های شخصی به راحتی برقرار می شود و این ارتباط فقط از طریق رودررویی فیزیکی نیست.

عناوین کلاس های آموزشی در اینترنت از راحت ترین تا نایاب تریین چیزها می باشد. برای مثال آموزش مهارت های زندگی مثل مدیریت زمان و کنترل استرس و آموزش درسهای مدارس و دانشگاه، آموزش زبانهای خارجی، آموزش استفاده از رایانه و اینترنت و گوشی پیشرفته و در کل مهارت های فن آوری اطلاعات از این موارد هستند.
سبک های آموزشی وب هم انواع مختلفی دارد، منابع آموزشی بصورت متنی، تصویری، صوتی و ویدئویی هستند که انتخاب آن به عهده خودتان می باشد. در برخی از دوره های دیگر نیز آموزش به وسیله فیلم های آموزش انجام می گردد مثل فرادرس، تخته سفید، کلاس درس و مکتبخونه.

با توجه به رشدی که دوره های آموزشی آنلاین داشته اند بعضی از دانشگاه های با اعتبار دنیا مثل ام.آی.تی، کالیفرنیا، استنفورد، اوپن و جان هاپکینز کلاس های درسشان را در دسترس مردم قرار داده اند.

از شبکه های اجتماعی هم نمی توان به آسانی رد شد، بسیاری از شبکه ها معروفیت بسیاری در میان وبگردان پیدا کرده اند و جزو یکی از نمونه های موفق ارتباط و آموزش به حساب می آیند.

یکی از دلیل های رشد و گسترش دوره های آموزشی آنلاین به وجود آمدن فناوری های نوین ارتباطی و آشکار شدن پدیده وب 2 در سطح جهان و افزایش تعداد کاربران و مصرف کنندگان اینترنت است. با آشکار شدن وب 2 کاربران علاوه بر خواندن اطلاعات، به نوشتن و رد و بدل کردن اطلاعات با کاربران متفاوت هم علاقه نشان دادند، به همین دلیل این پدیده تازه آشکار شده به شکل وسیعی مورد بحث قرار گرفته است.

هدف از بیان این مطالب این است که ما در زمانه اطلاعات و دانش زندگی می کنیم و برای ادامه زندگی در این دوران نیازمند بدست آوردن اطلاعات و جداسازی در ریشه یابی آن ها برای استفاده در زندگی روزمره خود هستیم. ظواهر نشان دهنده افزایش رشد اطلاعات هستند و کسانی که اطلاعات مورد نیاز را جمع آوری، نگهداری و استفاده بهینه کنند در میان باقی مردم موفق تر خواهند بود آموزش در این دوره به پیشرفت مداوم وابسته است. با رعایت این روش میتوان در همه مراحل زندگی آموزش دید.

آموزش مجازی در ایران

ارزش آموزش مجازی در صورتی افزایش پیدا می کند که با بالا رفتن جمعیت، قرار دادن تجهیزات آموزشی برای همه افراد به صورت رایگان غیر ممکن به نظر می رسد. دوره های آموزشی آنلاین رایگان در زبان فارسی به نام موک شناخته شده است که این افراد بتوانند به وسیله اینترنت به این دوره ها دسترسی پیدا کنند. نمونه ای از سازمان های پر اهمیت عرضه کننده موک کرسرا، اوداکس و اودسیتی می باشد که سال بنیاد هر سه اینها سال 2012 بوده است.

فواید دوره های آموزشی آنلاین را نام بردیم اما توجه داشته باشید سازمان های مجازی این دوره ها را اجرا می کنند. سازمان های مجازی هم دارای معایبی مثل سازمان های سنتی هستند که نمی توان همه ی آن ها را در این متن جا داد، اما مشخص است که این دوره های آموزشی در دوره اطلاعات و دانش دارای اهمیت زیادی است. دوره ه ای که به دانش احتیاج دارد و باید آن را به خوبی هماهنگ کنیم.

این بار در لیست بهترین سایت های ایران می خواهیم به تحلیل و معرفی بهترین سایت های آموزش آنلاین ایرانی در سال 99 بپردازیم. برای ادامه مطلب به سایت اصلی مراجعه کنید.

 

پایان نامه با موضوع تعریف ذهن آگاهی

تعریف ذهن آگاهی

همان گونه که قبلا اشاره شد، جان کابات زین اولین فردی است که ذهن آگاهی را در درمان روان شناختی به کار برد (دیدونا، ۲۰۰۹). به اعتقاد وی، ذهن آگاهی نوعی آگاهی است که از طریق توجه به تجربه به شیوه ای خاص به دست می آید:  در این حالت توجه متمرکز بر هدف ، متمرکز بر لحظه حال و غیر قضاوتی است) کابات زین، ۱۹۹۴؛ به نقل از کرین، ۲۰۰۹). این حالت نوعی توجه آگاهانه نسبت به اموری است که جریان دارند (کرین، ۲۰۰۹).

این واژه بارها برای اشاره به شیوه ای از توجه به کار برده شده است، شیوه ای که حساس، پذیرنده و مستقل از هر گونه افکار و عقایدی است که ممکن است وجود داشته باشد (مک[۱]، ۲۰۰۷). تاکنون تعاریف متعددی توسط متخصصان مختلف مطرح شده است که در ذیل به بعضی از این تعاریف اشاره می کنیم:

ذهن آگاهی مواجه شدن با جنبه های ناب تجربه است؛ مشاهده ی هر پدیده به نحوی که گویی برای نخستین بار است اتفاق می افتد (گلمن[۲]، ۱۹۹۸؛ به نقل از مک، ۲۰۰۸).

مارلات[۳] و کریستلر[۴] (۱۹۹۹؛ دیدونا، ۲۰۰۹) ذهن آگاهی را به صورت “آوردن لحظه به لحظه و کامل توجه به تجربه ی کنونی” توصیف می کنند.

بائر (۲۰۰۳؛ به نقل از کاویانی و همکاران، ۱۳۸۷) ذهن آگاهی را به عنوان یک شیوه ی “بودن”  یا یک شیوه ی  “فهمیدن”  توصیف می کند که مستلزم درک کردن احساسات شخصی است.

ذهن آگاهی به معنای آگاهی همراه با پذیرش نسبت به تجربه ی کنونی است (گرمر، ۲۰۰۵؛ به نقل از مک، ۲۰۰۷).

براساس نظر کانگ (۲۰۰۹؛ به نقل از کانگ، ۲۰۱۱)، می توان ذهن آگاهی را روشی برای بودن دانست تا انجام دادن. هدف ذهن آگاهی، آگاه شدن مستمر از افکار، احساسات، هیجانات و نحوه ی طبقه بندی آن ها است؛ و پذیرفتن آن ها همان گونه که هستند، بدون این که نیاز به تغییر یا تائید آن ها وجود داشته باشد (گاناراتانا[۵]، ۱۹۹۱؛ به نقل از کانگ، ۲۰۱۱).

جدای از تفاوت های اندکی که در این تعاریف وجود دارد، مولفه های اصلی و مشترک ذهن آگاهی شامل “حضور در لحظه ی حاضر” و “مشاهده ی غیر قضاوتی” تجربه است (دیدونا، ۲۰۰۹).

در سال ۲۰۰۴، بی شاب و همکاران مقاله ای را در خصوص تعریفی توافقی از ذهن آگاهی ارائه کردند: ذهن آگاهی “خود تنظیمی توجه است، به گونه ای که این توجه بر تجربه ی کنونی متمرکز شده و بنابراین باعث افزایش آگاهی و شناخت از رویدادهای ذهنی در لحظه ی حاضر می شود” و “اقتباس جهت گیری خاص به سمت تجربه ی فردی که با خصایصی چون کنجکاوی، گشودگی و پذیرش نسبت به تجربه مشخص می شود” (بی شاب و همکاران، ۲۰۰۴؛ به نقل از دیدونا، ۲۰۰۹). به طور معمول دستورالعمل های به کار برده شده در آموزش ذهن آگاهی مطابق با این تعاریف و توصیفات است. افراد شرکت کننده در دوره های آموزشی ذهن آگاهی اغلب تشویق می شوند تا بر توجه بر انواع خاص محرک هایی که قابل مشاهده در لحظه ی حال هستند، مثل صداهایی که در محیط می شوند، حرکت و یا احساس نفس کشیدن، تمرکز کنند (دیدونا، ۲۰۰۹).

۲-۱-۱۲-۱- ویژگی های حالات ذهنی انجام دادن[۶] و  بودن[۷]

ذهن برای پردازش توجه از دو شیوه اصلی استفاده می کند: حالت ذهنی انجام دادن (اجرایی) و حالت ذهنی بودن. یکی از بنیادی ترین اصول این دیدگاه این است که ذهن در حالت های مختلف عمل می کند. یکی از اهداف اصلی این رویکرد، توانا ساختن افراد برای شناسایی حالت ذهنی موقعیتی و ایجاد توانایی تغییر هدف مندانه از یک حالت ذهنی به حالت ذهنی دیگر است. ما برای داشتن زندگی سالم باید هر دو نوع حالت ذهنی انجامی و بودن را در خود شناخته و پرورش دهیم. از این طریق می توانیم انعطاف پذیر بوده و نسبت به مهم ترین خواست های یک موقعیت در هر لحظه پاسخ گو باشیم (کرین، ۲۰۰۹).

زمانی که ذهن تفاوت های بین واقعیت درک شده کنونی و وضعیت مطلوب یا وضعیتی که به آن تمایلی داریم را مقایسه می کند، حالت ذهنی انجامی فعال است (سگال و همکاران،۲۰۰۲ ؛ به نقل از کرین، ۲۰۰۹). ما در این وضعیت بیش تر از آن که با تجاربمان همراه باشیم، درباره آن به تفکر می نشینیم. در این جا توجه به میزان زیادی به گذشته یا آینده معطوف می شود و ما از حس کردن تجربه درونی و تجربه جهان اطراف خود محروم خواهیم شد. در واقع در این حالت به جای این که به خود تجربه در آن لحظه بپردازیم، درگیر بازنمایی های درونی و بیرونی آن تجربه یا پدیده می شویم.  علاوه براین در این حالت، نوعی عدم پذیرش وجود دارد، ذهن به دلیل نوعی حس درک شده از چگونگی بایستگی امور، درگیر موشکافی تجربه می شود و بیش ترین تمرکز صرف تلاش برای تغییر شرایط فعلی می شود.

هرچند راهبردهای بسیار رشد یافته حالت ذهنی انجامی در بسیاری از قسمت های زندگی برایمان مفیدند اما می توانند عملاً زمانی که ما آن ها را در مورد مسائل مربوط به تجربه هیجان هایمان به کار می گیریم، موجب افزایش رنج و دشواری های ما شوند. در واقع جنبه های اصلی حالت ذهنی انجامی ( نشخوار فکری و اجتناب تجربه ای ) موجب ایجاد شیوه ای آسیب زا در پردازش هیجان ها می شوند (کرین، ۲۰۰۹).

در مقابل، ویژگی های اصلی حالت ذهنی بودن را می توان به صورت زیر خلاصه کرد: توجه به صورت  هدفمندانه بر تجربه لحظه کنونی متمرکز می شود. تمام تجارب به صورت رویدادهایی در حیطه آگاهی درک می شوند. فرد مستقیماً از طریق درون دادهای حسی- دیدن، شنیدن، بوییدن، احساس کردن و چشیدن – با جهان تماس برقرار می کند. تجربه در چهارچوبی نگرشی با خصوصیات پذیرش، مهربانی، علاقه، محبت و عدم تقلا حفظ می شود. ابزار تجربه و پرورش حالت ذهنی بودن، ایجاد آگاهی و پذیرش از طریق مراقبه ذهن آگاهی است (کرین، ۲۰۰۹).

۲-۱-۱۲-۲- بنیان های نگرشی

جان کابات زین (۱۹۹۰؛ به نقل از کرین، ۲۰۰۹) هفت کیفیت نگرشی را بیان می دارد که زیر ساخت تمرین ذهن آگاهی هستند. این هفت مورد هم به عنوان نوعی جهت گیری که باید برای ورود به تمرین ها داشته باشیم مورد توجه قرار می گیرند و هم به عنوان نتیجه تمرین تلقی می شوند:

  • قضاوت نکردن: بررسی تجارب به همان گونه ای که هستند، بدون تعبیر یا قضاوت.
  • صبر: فرایند تفحص در تجربه به شکلی ساده، روبروشدن با امور به همان صورت که در فضای حال وجود دارند و ایجاد فرصتی برای درک تغییراتی که در لحظه حال در جریاند.
  • داشتن حالت ذهنی آغازگری: یکی از اهداف اصلی رویکرد، برانگیختن کنجکاوی درونی فرد برای مواجهه با تجربه خویش است. این فرایند در کم ترین سطح از درگیری با خود نوعی احساس تازگی و سرزندگی را به همراه می آورد .این حالت بیش تر نوعی کشف چگونگی و چیستی تجربه است تا تلاش برای درک چرایی آن. افراد در فرایند یادگیری به گونه ای حمایت می شوند که در لحظه حال باقی بمانند و به جای این که به وسیله از پیش ساخته ها به تجربه بنگرند تلاش کنند نوعی مشاهده گری توأم با شفافیت را توسعه دهند.
  • اعتماد: افراد ترغیب می شوند تا به حس های بدنی، احساسات، افکار و حس شهودی خود اعتماد کنند.
  • عدم تقلا: نگرش تمایل به پذیرش لحظه حال که در این فرایند آموزش داده می شود، تلاشی در جهت ثابت نگه داشتن مشکلات به حساب نمی آید؛ بلکه نوعی آگاهی یابی نسبت به واقعیت عملی تجربه و تمایل به پذیرفتن امور به همان گونه ای که ارائه می شوند، است.
  • پذیرش: باز بودن و تمایل به دیدن امور به همان گونه ای هست. یعنی بودن با واقعیت تجربه بدون تقلا برای تغییر آن.
  • بگذار تا بگذرد[۸]: در طی این رویکرد، افراد می آموزند مستقیما تجربه را لمس کنند بدون آن که با محتوای آن درگیر شوند. در واقع آن ها می آموزند که بدون دلبستگی یا قضاوت گری درباره پدیده هایی که در آگاهی ظاهر می شوند (افکار عادتی، هیجان ها یا تکانه ها)، به آن ها اجازه دهند همچون ابری که از آسمان ذهن می گذرد، عبور کنند (کرین، ۲۰۰۹).

شاپیرو و همکارانش (۱۹۹۸؛ به نقل از آذرگون و همکاران، ۱۳۸۸) با افزودن پنج کیفیت به هفت کیفیت مطرح شده از سوی کابات زین، مجموع آن ها را به دوازده کیفیت رسانیدند: سخاوت، همدلی، سپاس گزاری، مهربانی عاشقانه و ملایمت.

 

۲-۱-۱۳- نحوه ی تاثیرگذاری مهارت های ذهن آگاهی

مؤلفینِ راهبردهای مختلف درمانی، مکانیسم هایی را درنظر می گیرند که به تبیین چگونگی تأثیر مهارت های ذهن آگاهی در کاهش نشانه ها و تغییرات رفتاری می پردازند (امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷).

  • مواجهه

اولین مطالعه ای که اثرات MBSR (کابات زین،۱۹۸۲ ؛ به نقل از امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷) را مورد توصیف قرار داد، کاربرد آن در درمان بیماران مبتلا به درد مزمن بود. اعتقاد براین است که توانایی مشاهده ی بدون قضاوت، حس های پریشانی همراه با درد را کاهش می دهد. مواجهه طولانی با حس های درد، در غیاب پیامدهای فاجعه آمیز، می تواند منجر به حساسیت زدایی و کاهش پاسخ های هیجانی ناشی از درد گردد. بنابراین، تمرین مهارت های ذهن آگاهی می تواند منجر به ایجاد توانایی تجربه ی حس های درد بدون واکنش های هیجانی مفرط شود. نهایتاً در صورتی که حس های درد کاهش نیابند، پریشانی و رنج ناشی از آن ممکن است تسکین یابد (امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷).

کابات زین (۱۹۹۲؛ به نقل از امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷) مکانیسم مشابهی را برای اثرات بالقوه مهارت ذهن آگاهی بر اضطراب و هراس مطرح ساخته است. زیر نظر گرفتن دائم و بدون قضاوت حس های مربوط به اضطراب، بدون سعی در فرار یا اجتناب از آن ها، می تواند باعث کاهش واکنش های هیجانی گردد که معمولاً توسط نشانه های اضطراب برانگیخته می شوند. این رویکرد مشابه با راهبرد مواجهه ی احشایی[۹] است که توسط بارلو و کراسک (۲۰۰۰؛ به نقل از امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷) توصیف شده است.

در تمرین های ذهن آگاهی مشاهده ی بدون داوری حس ها که طبیعتاً بروز می یابند، مورد ترغیب قرار می گیرد. لینهان (۱۹۹۳؛ به نقل از امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷) می گوید که مشاهده ی افکار و هیجانات فعلی، بدون سعی در اجتناب یا فرار از آن ها، می تواند به عنوان نمونه ای از مواجهه تلقی شود، که به نوبه خود باعث خاموشی پاسخ های ترس و رفتارهای اجتنابی گردد که توسط محرک هاى ترس انگیز، تقویت شده اند (امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷). پژوهشی نشان داد که شرکت در مداخله ی MBSR، باعث افزایش معنادار میزان مواجهه نسبت به قبل از مداخله می شود (کارمدی[۱۰]، بائر، لیکینز[۱۱] و اولنزکی[۱۲]، ۲۰۰۹؛ کنگ و همکاران، ۲۰۱۱).

  • تغییر شناختی

تمرین های ذهن آگاهی می تواند باعث ایجاد تغییراتی در الگوهای فکری، یا نگرش های فرد در مورد افکارش شود (امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷). به نظر می رسد که آموزش ذهن آگاهی، هوشیاری فراشناختی را افزایش می دهد – مولفه ای که بیان گر توانایی ادراک مجدد و یا تمرکز زدایی از افکار و هیجانات و دیدن آن ها به صورت رویدادهای ذهنی در حال عبور است، به جای شناسایی آن ها یا اعتقاد به این که افکار بازنمایی دقیقی از واقعیت هستند، (هایز و همکاران، ۱۹۹۹؛ سگال و همکاران، ۲۰۰۲؛ شاپیرو، کارلسون[۱۳]، استین[۱۴] و فریدمن[۱۵]، ۲۰۰۶؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱). برای مثال کابات زین (۱۹۸۲، ۱۹۹۰؛ به نقل از امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷) توصیه می کند که مشاهده ی بدون قضاوت درد و افکار مرتبط با اضطراب ممکن است منجر به فهم و درک این نکته گردد که این ها  “فقط افکارند” و نمایان گر حقیقت یا واقعیت نیستند، و لزوماً نباید باعث فرار یا رفتار اجتنابی شوند.

لینهان (۱۹۹۳؛ به نقل از امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷) نیز خاطرنشان می سازد که مشاهده ی افکار و احساسات و به کار گرفتن برچسب های توصیفی برای آنها، این درک و فهم را به وجود می آورد که آن ها همیشه نمایان گر صحیحی از واقعیت نیستند.

فرض براین است که هوشیاری فراشناختی افزایش یافته، منجر به کاهش نشخوار فکری می شود (تیزدل، ۱۹۹۹؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱) – فرایند منفی تکرار شونده ای که به عنوان عامل خطر در تعدادی از اختلالات روانی درنظر گرفته می شود (اهرینگ[۱۶] و واتکین[۱۷]، ۲۰۰۸؛ به نقل از کنگ وهمکاران، ۲۰۱۱).

شواهد اولیه نشان می دهند که آموزش ذهن آگاهی منجر به افزایش هوشیاری فراشناختی (هارگز[۱۸] و همکاران، ۲۰۱۰؛ تیزدل و همکاران، ۲۰۰۲؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱) و کاهش نشخوار (رامل[۱۹]، گلدین[۲۰]، کارمونا[۲۱] و مک کوید[۲۲]، ۲۰۰۴؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱) می شود و هوشیاری فراشناختی افزایش یافته به نوبه ی خود ممکن است پیامدهای بالینی بهتری هم چون میزان عود کمتر افسردگی (فرسکو[۲۳]، سگال، بویز[۲۴] و کندی[۲۵]، ۲۰۰۷؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱) را پیش بینی کند.

  • اداره- خود[۲۶]

مؤلفین متعددی اظهار داشته اند که مشاهده ی خود بهبود یافته ناشی از آموزش ذهن آگاهی می تواند استفاده از مهارت های مقابله ای را ارتقاء بخشد. کابات زین (۱۹۸۲؛ به نقل از امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷) مطرح می کند که آگاهی فزون یافته از حس های درد و پاسخ های استرس، افراد را قادر می سازد که در انواع پاسخ های مقابله ای درگیر شوند.

لینهان (۱۹۹۳؛ به نقل از امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷) معتقد است که مشاهده ی بدون قضاوت، فرصت شناخت پیامدهای یک رفتار را ممکن می سازد (نظیرعصبانی کردن کارفرما با تأخیرهای مکرر خود). این شناخت، تغییرات رفتاری مؤثرتری را به دنبال خواهد داشت. به اعتقاد وی، این مهارت باعث ایجاد کنترل توجه می گردد و مهارت مفیدی برای افرادی است که در تکمیل تکالیف مهم به علت حواس پرتی ناشی از نگرانی ها، خاطرات یا خلق های منفی مشکل دارند (امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷).

  • آرام سازی[۲۷]

مؤلفین متعددی (گلدبرگ و همکاران،۱۹۹۴ ؛ کابات زین و همکاران، ۱۹۹۸؛ به نقل از امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷) خاطرنشان می سازند که مراقبه غالباً آرامش بخش است و از این راه می تواند در اداره ی این اختلالات مؤثر باشد. ایجاد آرامش از طریق راهبردهای گوناگون مراقبه ثبت شده است (امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷).  گرچه تمرینات ذهن آگاهی ممکن است منجر به آرام سازی شوند، اما این پیامد، دلیل اولیه ی درگیری در مهارت های ذهن آگاهی نیست ( امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷).

  • پذیرش

رابطه ی بین پذیرش و تغییر، یک مفهوم محوری در بحث های رایج روان درمانی است (به نقل از امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷). هایز (۱۹۹۴؛ به نقل از امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷) مطرح می کند که پذیرش شامل”تجربه ی رویدادها به طور کامل و عاری از دفاع، همان گونه که هستند” می باشد.

اکثر برنامه های درمانی پذیرش را در بردارند، از جمله پذیرش درد، افکار، احساسات، کشش ها، یا سایر پدیده های بدنی، شناختی و هیجانی، و در آن ها کوششی برای تغییر، گریز، یا اجتناب وجود ندارد. همان گونه که بیان شد کابات زین (۱۹۹۰؛ به نقل از امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷) پذیرش را به عنوان یکی از مبانی متعدد تمرین های ذهن آگاهی توصیف کرده بود. رفتاردرمانی دیالکتیکی در برنامه های درمانی خود، آموزش تکنیک هایی را تأکید می ورزد که پذیرش واقعیت را ارتقا می دهند. از این رو، به نظر می رسد که آموزش ذهن آگاهی ممکن است برای تعلیم مهارت های پذیرش ضرورى باشد (امیدی و محمدخانی، ۱۳۸۷).

۱۹۴ .Mace, C.

  1. ۱۹۵٫ Goleman, D.

۱۹۶ . Marlatt, G. A.

۱۹۷ . Kristeller, J. L.

۱۹۸ . Gunaratana, H.

  1. ۱۹۹٫ Doing mode

۲۰۰ .being mode

۲۰۱ . Letting go

  1. ۲۰۲٫ entroceptive exposure

۲۰۳ . Carmody, J.

۲۰۴ . Lykins, E. L. B.

۲۰۵ . Olendzki, N.

۲۰۶ . Carlson, L. E

۲۰۷ . Astin, J. A

۲۰۸ . Freedman, B.

۲۰۹ . Ehring, T.

۲۱۰ . Watkins, E.

۲۱۱ . Hargus, E.

۲۱۲ . Ramel, W.

  1. ۲۱۳٫ Goldin, P. R.

۲۱۴ . Carmona, P. E.

۲۱۵ . McQuaid, J. R.

۲۱۶ . Fresco, D.

۲۱۷ . Buis, T.

۲۱۸ . Kennedy, S.

۲۱۹ . self-management

  1. ۲۲۰٫ Relaxation

پایان نامه روانشناسی : رویکردهای درمانی نگرانی بیمارگونه

رویکردهای درمانی نگرانی بیمارگونه

همان گونه که در مبحث مربوط به کارکرد نگرانی اشاره شد، این مولفه در رویکردهای مختلف با هدف افزایش میزان تسلط فرد بر شرایط موجود، کاهش تنش و اضطراب و به عنوان راهبرد مقابله ای به کار گرفته شده است. با این وجود استفاده ی مفرط از نگرانی، نه تنها منجر به بهبود شرایط موجود نمی شود، بلکه خود موجب آشفتگی بیش تر و دامن زدن به این شرایط تنش زا می شود.

منین و همکاران اظهار داشته اند که نگرانی به عنوان یک رفتار عادتی، به منظور کاهش آشفتگی های هیجانی در میان افرادی که تنیده و آشفته هستند، درک پایینی از پاسخ های هیجانی خویش دارند و لذا به گونه ای منفی به آن ها واکنش نشان می دهند و در کنترل این پاسخ های هیجانی دچار مشکل هستند، به کار برده می شود (منین و همکاران، ۲۰۰۵؛ بائر، ۲۰۰۶).

مطابق با مطالب ذکر شده در قسمت پیشین، پژوهش ها نشان می دهند که افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر، هیجانات و نگرانی هایشان را به صورت تهدیدگونه و ناخوشایند تجربه می کنند (منین و همکاران، ۲۰۰۵؛ رومر، سالترز[۱]، رافا[۲]و اورسیلو، ۲۰۰۵؛ ولز و کارتر[۳]، ۱۹۹۹؛ به نقل از بائر، ۲۰۰۶). این نحوه ی واکنش نسبت به تجارب درونی، منجر به برانگیختن تلاش هایی جهت اجتناب از این وقایع می شود، اجتنابی که خود به گونه ای متناقض، میزان آشفتگی را افزایش داده (هایز[۴]، ویلسون[۵]، گیفورد[۶]، فولت[۷] و استروسال[۸]، ۱۹۹۶؛ وگنر[۹]، ۱۹۹۴؛ به نقل از بائر، ۲۰۰۶) و وضوح تجربه هیجانی را کاهش می دهد. این عملکرد اجتنابی نگرانی همزمان با ارائه ی ساختار اجتناب تجربی توسط هایز و همکاران (۱۹۹۱؛ به نقل از بائر، ۲۰۰۶) اتفاق افتاد. براساس این مدل، نگرانی در کوتاه مدت آشفتگی تجارب درونی را کاهش می دهد اما احتمالا در طول زمان با دخالت در پردازش هیجانی و نیز بازداری از بازشناسی اطلاعات انطباقی به دست آمده از طریق حالات هیجانی، باعث استمرار این آشفتگی می شود (رومر و اورسیلو،۲۰۰۲؛ به نقل از بائر، ۲۰۰۶).

تاکنون روش های درمانی متعددی برای درمان نگرانی و اختلال اضطراب فراگیر ایجاد شده است که از جمله ی این روش ها، می توان به “شناخت درمانی و به کارگیری آرام سازی”، “درمان شناختی رفتاری که عدم تحمل بلاتکلیفی را هدف قرار می دهد”، “درمان فراشناختی” و “درمان های دارویی” اشاره داشت.

ما اکنون در “موج سوم” مداخلات رفتار درمانی هستیم (هایز، فولت و لینهان، ۲۰۰۴؛ به نقل از دیدونا[۱۰]، ۲۰۰۹). اولین موج متمرکز بر محرک و پاسخ در شرطی سازی کلاسیک و عامل بود. موج دوم، موج درمان شناختی رفتاری بود که بر تغییر در محتوای افکار کار می کرد تا به این طریق در نحوه ی احساس و هیجانات افراد تغییر ایجاد کند. موج سوم دربردارنده ی درمان های ذهن آگاهی و مبتنی بر پذیرش است (دیدونا، ۲۰۰۹).

اگر اجتناب تجربی، مشکل اساسی در اختلال اضطراب فراگیر و به طور خاص، نگرانی باشد، پس بنابراین پذیرش تجربی که در طی تمارین ذهن آگاهی ایجاد می شود، می تواند راه حل مناسبی باشد. تاکید بر عملکرد هیجان ها (یعنی سودمندی آن ها در ارائه ی اطلاعاتی در خصوص خود و محیط اطرافمان، ارتباط با سایر افراد و غنی ساختن زندگی مان) همراه با تمرکز توجه بر حالات درونی و پذیرش مهربانانه آن؛ در حالی که به طور همزمان از این مساله آگاهیم که این حالات گذرا است و از احساس فرد از خویشتن خویش مجزا است، می تواند این پاسخ های آسیب زا به تجارب درونی را خنثی سازد (بائر، ۲۰۰۶).

پیشرفت های اخیر در حوزه ی فهم نگرانی و اختلال GAD، بر سودمندی بالقوه ی عناصر ذهن اگاهی در درمان آن ها اشاره دارند. در واقع این امکان وجود دارد که تمرین های ذهن آگاهی در افراد مبتلا به GAD موثر باشد زیرا آگاهی از نشانه های درونی و بیرونی را در لحظه ی حال گسترش داده و امکان وضوح و انطباق منعطفانه ای را فراهم می کند (بائر، ۲۰۰۶).

۲-۱-۱۰- معانی اولیه ذهن آگاهی

ذهن اگاهی از متون باستانی اقتباس شده است و به طور نظام دارتر در بودیسم بیان شده و مورد تاکید قرار گرفته است – سنتی باستانی که حداقل ۲۵۵۰ سال قدمت دارد (کنگ و همکاران، ۲۰۱۱). این واژه ترجمه انگلیسی از واژه پالی: “ساتی”[۱۱] است که اشاره بر “آگاهی، توجه و یادآوری” دارد (پالی زبانی است که آموزه های بودا برطبق آن نگاشته شده است). اولین ترجمه ی ساتی به صورت ذهن آگاهی، به سال ۱۹۲۱ بر می گردد (دیدونا، ۲۰۰۹).

در سنت بودایی این روش جزء اصلی مسیری است که در راه رسیدن به درک منشا رنج ها و پایان دادن به آن ها باید طی شود (کرین[۱۲]، ۲۰۰۹). ذهن اگاهی در آیین بودا تحت عنوان توجه محض یا ثبت غیر استدلالی رویدادها بدون واکنش یا ارزیابی ذهنی، تعریف شده است. ذهن آگاهی به فرایند توجه مداوم تمرکز دارد تا محتوایی که بدان توجه می شود ( آذرگون و همکاران، ۱۳۸۸). به عبارتی دیگر، هدف ذهن آگاهی در متون قدیمی، کاهش رنج های غیر ضروری است و این هدف از طریق ایجاد بینش نسبت به طرز کار ذهن و ماهیت فناپذیر جهان میسر می شود (دیدونا، ۲۰۰۹).

همان گونه که ذکر شد، سه مولفه ی ذهن آگاهی در متون باستان؛ آگاهی، توجه و یادآوری است. البته باید توجه داشت که تعریفی که از ذهن آگاهی ارائه شد، برای به کارگیری در حوزه ی روان درمانی تا حدودی تغییر پیدا کرده است و در حال حاضر در بردارنده ی دامنه ی وسیعی از عقاید و تمرین ها است (دیدونا، ۲۰۰۹).

“آگاهی اساسا با ارزش است و “توجه” که همان آگاهی متمرکز است نیز، عنصری ارزش مندتر است. تنها با آگاه شدن از آنچه که درون و اطراف ما رخ می دهد می توانیم خود را از اشتغالات ذهنی و مشکلات هیجانی رها سازیم. با جهت دهی دوباره توجه به جای تلاش برای کنترل یا سرکوب افکار و هیجانات شدید، می توانیم احساس خود را کنترل کنیم (دیدونا، ۲۰۰۹)

“یاد آوری” جنبه دیگری از ذهن آگاهی است. یادآوری مرور رویداد های گذشته نیست، بلکه به

خاطر داشتن به منظور آگاه بودن و تأکید بر اهمیت این هدف در تمارین ذهن آگاهی است. در هر لحظه ما به خود یاد آوری می کنیم” به خاطر داشته باش- آگاه باش” (دیدونا، ۲۰۰۹).

از طریق ذهن آگاهی، ما “راه های هوشمندانه” ای را ایجاد می کنیم که ذهن را کنترل می کند (بیک هو[۱۳]، ۲۰۰۷؛ به نقل از دیدونا، ۲۰۰۹). این توانایی به ما کمک می کند تا دریابیم که چه زمانی نیاز است تا سایر ظرفیت های ذهنی – مثل گوش به زنگی، تمرکز، شفقت و تلاش – را پرورش دهیم تا به طور ماهرانه ای در کاهش رنج و درد از آن ها بهره گیریم. برای مثال اگر در طی مراقبه، خود – انتقادگر شدیم، لازم است که میزان شفقت را افزایش دهیم؛ اگر احساس تنبلی و بی حوصلگی کنیم، لازم است که در پی تلاش برای افزایش انرژی در ذهن و بدن باشیم.

ذهن آگاهی خود به تنهایی برای رسیدن به لذت و شادی کافی نیست، بلکه این مهارت شالوده ی محکمی برای سایر عوامل ضروری فراهم می سازد (راپگای[۱۴] و بیستریسکی[۱۵]، ۲۰۰۷؛ به نقل از دیدونا، ۲۰۰۹). در ادبیات پژوهشی کلاسیک، ذهن آگاهی معمولا به عنوان یک “عملکرد” در نظر گرفته می شود تا این که خود، به عنوان هدف تلقی شود و سرانجام ذهن آگاهی به عنوان بخشی از یک طرح درنظر گرفته شده است که هدف آن از بین بردن عادات ذهنی مسبب در احساس ناخوشایندی مثل هیجانات ناراحت کننده ی خشم، حسادت یا حرص و طمع و یا رفتارهایی است که از طریق آن به خود و سایرین آسیب می رسانیم (دیدونا، ۲۰۰۹).

تمرکز کنونی بر هوشیاری آگاهانه در روان درمانی، یک راهبرد اصلاحی بر جریان های درمانی معاصر است. بسیاری از درمان گران خوش باور، پیش از آن که زمان آن فرا برسد، بر مشکل بیمار متمرکز می شوند و ناآگاهانه مفاهیم پذیرش و درک خویشتن را کنار می گذارند. موارد مطرح شده در درمان های مبتنی بر ذهن آگاهی، اول آگاهی و پذیرش و سپس در گام دوم، ایجاد تغییر است (دیدونا، ۲۰۰۹).

 

۲-۱-۱۱-  ورود ذهن آگاهی به حیطه ی روان درمانی

همان طور که ذهن آگاهی از ریشه های اولیه ی خود فاصله می گرفت و با روان درمانی غرب منطبق می شد، معانی آن نیز گسترده تر شد (دیدونا، ۲۰۰۹). چندی از محققان (به عنوان مثال کمبرز[۱۶] و همکاران، ۲۰۰۹؛ راش[۱۷]، ۲۰۰۷؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱) معتقدند که به منظور درک کامل تری از نقش بالقوه ی ذهن آگاهی در سلامت روان، مهم است که درک درستی از تفاوت مفهوم ذهن آگاهی در بودیسم و روان درمانی غرب، به دست آوریم. مسلما مفهوم ذهن آگاهی در بودیسم و غرب حداقل در سه سطح تفاوت دارند : بافتار، فرایند و محتوا.

در سطح بافتاری، ذهن آگاهی در سنت بودیسم به عنوان یکی از مجموعه عوامل به هم پیوسته ای از تمرین ها در نظر گرفته می شود که برای رسیدن به رهایی از رنج، وضعیت نهایی یا هدف نهایی تعیین شده برای ریاضت کشان در این سنت، لازم است. بر این اساس نیاز است که ذهن آگاهی در کنار سایر تمرین های معنوی مثل پیروی از سبک زندگی اخلاقی، ترویج شود تا فرد به سمت هدف آزادی حرکت کند. از سوی دیگر عموما مفهوم غربی ذهن آگاهی، مستقل از هر نوع محدوده ی خاص فلسفی، قوانین اخلاقی یا نظامی از تمرین ها است (کنگ و همکاران، ۲۰۱۱).

در سطح فرایند، در بافت بودیسم ذهن آگاهی به صورت تامل روی جنبه های اصلی آموزه های بودیسم مثل ناپایداری، غیرخودبودن و رنج بردن تمرین شده است. به عنوان مثال ساتی پاتاناسانا (اساس مباحثه ی ذهن آگاهی)، یکی از مباحث کلیدی بودیسم در ذهن آگاهی است که توسط بودا به این صورت معرفی می شود: فرد در حالی که ماهیت ناپایدار اشیا را مشاهده می کند، ذهن آگاهی را از عملکرد بدنش، حواس و احساساتش، آگاهی و محتوای آگاهی حفظ می کند. به طور کلی، تمرین های غربی نسبت به آموزه های سنتی بودیسم کم تر به غیرخودبودن و ناپایداری تاکید دارند (کنگ و همکاران، ۲۰۱۱).

در نهایت در سطح محتوا و در رابطه با موارد بالا، در آموزه های اولیه ی بودیسم، ذهن آگاهی به

طورخاص به آگاهی درون گرایانه نسبت به فرایند و تجارب روان شناختی و فیزیکی اشاره دارد. این برخلاف مفهوم غربی خاص ذهن آگاهی است که ذهن آگاهی را به صورت شکلی از آگاهی می داند که شامل تمام اشکال موضوع در تجارب درونی و بیرونی از جمله ویژگی های حسی اشیاء خارجی، مثل دیدن و بوییدن است. این گفته بدان معنی نیست که موضوعات حسی خارجی در نهایت بخشی از تجربه ی درونی را شکل می دهند بلکه در آموزه های بودیسم، اساسا ذهن آگاهی شامل مشاهده ی ادراک فرد و واکنش هایش به سوی موضوعات حسی است تا تمرکز بر ویژگی های حسی خود اشیاء (کنگ و همکاران، ۲۰۱۱).

ادغام ذهن آگاهی در پزشکی و روان شناسی غرب را می توان در رشد ذن بودیسم در دهه های ۱۹۵۰ و ۱۹۶۰ در امریکا و تا حدودی از طریق نوشته های اولیه هم چون “ذن در هنر تیراندازی” (هریجال[۱۸]، ۱۹۵۳؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱)، “جهان ذن: جنگ غربی- شرقی”(راس[۱۹]، ۱۹۶۰؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱) و “روش ذن” (هریجال، هال[۲۰] و تازند[۲۱]، ۱۹۶۰؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱) دنبال کرد.

در اوایل دهه ۱۹۶۰، علاقه در کاربرد تکنیک های مراقبه در روان درمانی آغاز شد و در میان متخصصان به ویژه روان تحلیل گران (به عنوان مثال ملاحظه کنید باس[۲۲]، ۱۹۶۵؛ فین گارتی[۲۳]، ۱۹۶۳؛ سوزوکی[۲۴]، فروم[۲۵] و دی مارتینو[۲۶]، ۱۹۶۰؛ واتز[۲۷]، ۱۹۶۱؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱) رشد کرد.

در سرتاسر دهه های ۱۹۶۰ و ۱۹۷۰، علاقه ی رو به رشدی در روان شناسی تجربی در خصوص بررسی معانی مختلف آگاهی بسط یافته و گسترش مرزهای آگاهی از جمله مراقبه وجود داشت. مطالعات اولیه EEG بر مراقبه نشان داد که افرادی که مراقبه می کنند، فعالیت مداوم آلفا همراه با کاهش آرام در میزان متابولیسم (آناند[۲۸]، شینا[۲۹] و سینگ[۳۰]، ۱۹۶۱؛ باگچی[۳۱] و ونگر[۳۲]، ۱۹۵۷؛ والاک[۳۳]، ۱۹۷۰؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱) و هم چنین افزایش امواج تتا را نشان می دهند که منعکس کننده ی حالات برانگیختگی کم تر در خواب است (کاساماستو[۳۴] و هیرای[۳۵]، ۱۹۶۶؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱).

در آغاز دهه ی ۱۹۷۰، موجی از علاقه به بررسی و پژوهش در مراقبه متعالی (TM) ایجاد شد. مراقبه ی متعالی فرمی از تکنیک مراقبه ی متمرکز است که توسط ماهاریشی ماهش یوگی[۳۶] مشهور شد (والاک، ۱۹۷۰؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱). مشخص شده که تمرین مراقبه ی متعالی با کاهش در شاخص های برانگیختگی فیزیولوژیکی هم چون مصرف اکسیژن، حذف دی اکسیدکربن و میزان تنفس مرتبط است (بنسون[۳۷]، روزیز[۳۸]، مارزتا[۳۹]و کلمچاک[۴۰]، ۱۹۷۴؛ والاک، ۱۹۷۰؛ والاک، بنسون و ویلسون[۴۱]، ۱۹۷۱؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱). با وجود این واقعیت که پژوهش روی مراقبه ی ذهن آگاهی پیش از این، در دهه ی ۱۹۶۰ آغاز شده بود اما تا اواخر دهه ی ۱۹۷۰، مراقبه ی ذهن آگاهی به عنوان شیوه ی مداخله در افزایش بهزیستی روان شناختی مورد بررسی قرار نگرفته بود.

کاربرد مراقبه ی ذهن آگاهی به عنوان شکلی از مداخله ی رفتاری برای مشکلات بالینی، با کارهای جان کابات زین آغاز شد که کاربرد مراقبه ی ذهن آگاهی را در درمان بیماران مبتلا به درد مزمن کشف کرد (کابات زین، ۱۹۸۲؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱) و آن مداخله اکنون به عنوان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) شناخته می شود.

با استقرار الگوی کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی ، چندین مداخله ی دیگر نیز با به کارگیری اصول و تمارین مرتبط با ذهن آگاهی ایجاد شدند، مثل شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی MBCT (سگال، ویلیامز[۴۲] و تیزدل[۴۳]، ۲۰۰۲؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱)، رفتاردرمانی دیالکتیکی DBT (لینهان، ۱۹۹۳؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱) و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ACT (هایز، استروسال و ویلسون، ۱۹۹۹؛ به نقل از کنگ و همکاران، ۲۰۱۱).

قابل توجه است که کیفیات ذهنی مطرح شده در ساتی (آگاهی، توجه و یادآوری) نیز در ذهن آگاهی جای گرفته است اما این کیفیات به منظور کاهش مشکلات بالینی، تا حدی تعدیل شده اند. این کیفیات شامل غیرقضاوتی بودن، پذیرش و شفقت می باشد. در بیش تر ادبیات روان شناختی معاصر در خصوص ذهن آگاهی، می توان این سه مولفه را تشخیص داد (دیدونا، ۲۰۰۹).

هرچند به مولفه ی “پذیرش” در متون قدیمی بودیسم اشاره شده است اما با این حال، این مولفه برای کاربردهای بالینی نیز به کار برده شده است. از جمله واژه های مرتبطی که در خصوص ذهن آگاهی درمانی به کاربرده شده است، می توان به “آگاهی مهربانانه” ، “پذیرش آگاهانه” ، “شفقت آگاهانه” اشاره داشت.

ما برای آگاهی از تجربمان، نیاز داریم که این آگاهی، همراه با ویژگی پذیرش و شفقت باشد. هر چه درد و رنج ما بیش تر باشد، به نظر می رسد که بیش تر به پذیرش نیاز داریم تا قادر شویم که در خصوص آن چه که در زندگی مان رخ داده، ماهرانه تر عمل کنیم. در مقابل، شفقت بدون آگاهی، می تواند سرپوشی بر مشکلات زندگی باشد، مشکلاتی که توجه به آن ها ضروری است. به عبارتی دیگر پذیرش بدون آگاهی، می تواند شکلی از اجتناب دفاعی باشد (دیدونا، ۲۰۰۹).

در سال های اخیر نیز شاهد موجی از علاقه، به سمت ذهن آگاهی در میان متخصصان سلامت روان

بوده ایم. در یک بررسی بر روی روان درمانگران در ایالات متحده (سیمون[۴۴]، ۲۰۰۷؛ به نقل از دیدونا، ۲۰۰۹) نشان داده شد که درصد درمان گرانی که حداقل یک بار از “درمان های مبتنی بر ذهن آگاهی” استفاده کرده بودند، برابر با ۴/۴۱ درصد بود. چند سال پیش گرمر[۴۵]و همکاران (۲۰۰۵؛ به نقل از دیدونا، ۲۰۰۹) بیان داشتند که ذهن آگاهی سرانجام می تواند در جای خود به عنوان یک مدل درمانی مطرح شود؛ این زمان، خیلی سریع به وقوع پیوست.

ذهن آگاهی می تواند فرایند ادراکی مهم در کلیه ی درمان های روان شناختی محسوب شود. تمام متخصصان، ذهن آگاهی را در کارهایشان به کار می برند – چه روان تحلیل گرانی که در درجه ی اول روی روابط کار می کنند، چه درمان گران شناختی رفتاری که مداخلات جدید، موثر و ساخت یافته تری را ایجاد می کنند و یا درمان گرایان انسان گرایی که بیماران خود را به لمس و درک عمیق تجربه ی خویش تشویق می کنند- . اما سوال درمانی مهم که در این جا مطرح می شود این است که “به چه نحو می توان به بیماران کمک کرد تا پذیرش را در خود افزایش داده و از تجربه ی لحظه ی حاضر آگاه شوند؟” (دیدونا، ۲۰۰۹).

در رویکردهای ذهن آگاهی و مبتنی بر پذیرش، درمان گران به جای این که با الگوهای ناسازگارانه ی افکار، احساسات و یا رفتار بیمار چالش کنند، به آن ها کمک می کنند تا روابط خود را با تجربه ی فردی تغییر دهند. هنگامی که بیماران برای درمان مراجعه می کنند، معمولا از آن چه که احساس می کنند و یا نحوه ی رفتار خود، ناراحت هستند – آن ها می خواهند که اضطراب یا افسردگی کم تری را تجربه کنند – درمان گران با ایجاد پذیرش کنجکاوانه و لحظه به لحظه ی تجربه ی ناخوشایند، در پی تغییر شکل روابط بیمار با مشکل وی هستند (دیدونا، ۲۰۰۹).

ذهن آگاهی مهارت هایی را هم در حوزه مشاهده گری (جنبه تمرکز زدایی تجربه) و هم درگیر شدن و تجربه مستقیم در واقعیت عینی تجربه، پرورش می دهد. تمرکز زدایی شامل پرورش قابلیت هایی برای مجزاسازی خود از تجربه در جریان تجربه کردن است – فرد به این درک می رسد که می تواند به جای در نظر گرفتن افکار به عنوان بازنمایی هایی از واقعیت، ماهیت آن ها را از جنس اموری فکری به حساب آورد. درگیری مستقیم با تجربه شامل به سر بردن با ماهیت حسی و کیفیت خاص آن است (کرین، ۲۰۰۹).

۱۴۹ . Salters, K.

  1. ۱۵۰٫ Raffa, S.
  2. ۱۵۱٫ Carter, K.

۱۵۲ . Hayes, S. C.

۱۵۳ .Wilson, K. G.

۱۵۴ . Gifford, E. V.

۱۵۵ . Follette, V. M.

۱۵۶ . Strosahl, K.

۱۵۷ . Wegner, D. M.

  1. ۱۵۸٫ Didonna, F.

۱۵۹ .satti

  1. ۱۶۰٫ Crane, R.

۱۶۱ . Bhikkhu, T.

  1. ۱۶۲٫ Rapgay, L.

۱۶۳ . Bystrisky, A.

۱۶۴ .Chambers, R.

  1. ۱۶۵٫ Rosch, E.
  2. ۱۶۶٫ Herrigel, E.

۱۶۷ . Ross, N. W.

  1. ۱۶۸٫ Hull, R. F. C.

۱۶۹ . Tausend, H.

۱۷۰ . Boss, M.

۱۷۱ . Fingarette, H.

۱۷۲ . Suzuki, D. T.

۱۷۳ . Fromm, E.

۱۷۴ . De Martino, R.

  1. ۱۷۵٫ Watts, A. W.
  2. ۱۷۶٫ Anand, B. K.

۱۷۷ . Chhina, G. S.

  1. ۱۷۸٫ Singh, B.

۱۷۹ . Bagchi, B. K.

۱۸۰ . Wenger, M. A.

۱۸۱ . Wallace, R. K.

۱۸۲ . Kasamatsu, A.

  1. ۱۸۳٫ Hirai, T.

۱۸۴٫Maharishi Mahesh Yogi

۱۸۵ . Benson, H.

  1. ۱۸۶٫ Rosner, B. A

۱۸۷ . Marzetta, B. R.

  1. ۱۸۸٫ Klemchuk, H. M.

۱۸۹ .Wilson, A.F.

۱۹۰ . Williams, J. M. G.

  1. ۱۹۱٫ Teasdale, J. D.

۱۹۲ . Simon, R.

۱۹۳ . Germer, C.

پایان نامه مدل فرا شناختی نگرانی

مدل فرا شناختی نگرانی

دیوی و ولز، ۲۰۰۶) بر تمایز میان نگرانی و تفاسیر منفی از نگرانی، استوار است (دیوی و ولز، ۲۰۰۶). باید توجه داشت که کاربرد درمان فراشناختی در مورد اختلال اضطراب فراگیر، مبنایی برای درک نحوه ی مفهوم سازی و درمان فرایندهای نگرانی کنترل ناپذیر در طیف گسترده ای از اختلال ها، فراهم سازد. براساس این مدل افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر، معمولا از نگرانی به عنوان وسیله ای برای پیش بینی مسایل آتی و تولید روش های مقابله ای، استفاده می کنند. معمولا نگرانی به عنوان نوعی راهبرد مقابله ای، در پاسخ به یک فکر منفی مزاحم فعال می شود (ولز، ۱۳۸۸).

این فرایند الزاما مشکل ساز نیست، چون تا وقتی که فرد بر این باور است که نگرانی اش مفید است و جلوی خطر را می گیرد، ممکن است “نگران خوشحال[۱]” باشد. نگرانی های عمومی در مورد رویدادهای خارجی و نگرانی های اجتماعی و سلامت جسمی در پاسخ به عوامل برانگیزاننده، “نگرانی نوع ۱[۲]” خوانده می شود. استفاده از نگرانی به عنوان راهبرد مقابله ای، به باورهای فراشناختی مثبت درباره ی نگرانی که اکثر افراد تا حدودی دارند، مربوط می شود. این نوع باورها، شامل باورهایی مانند “نگرانی به من کمک می کند تا از مشکلات اجتناب کنم” ، “نگرانی به من کمک می کند تا برای برخورد با مسایل آماده باشم” و.. است (ولز، ۱۳۸۸).

با این حال اختلال اضطراب فراگیر زمانی به وجود می آید که باورهای منفی درباره ی نگرانی در

فرد فعال می شوند. دو نوع باور منفی، مهم هستند: باورهای منفی درباره ی کنترل ناپذیری نگرانی و باورهای منفی درباره ی پیامدهای آسیب زا یا مخاطره آمیز نگرانی (ولز، ۱۳۸۸).

باورهای منفی درباره ی پیامدهای نگرانی، شامل باورهایی هستند مبنی بر این که نگرانی می تواند به پیامدهای ناگوار جسمی (مانند حمله قلبی) ، روان شناختی (مانند فروپاشی روانی) یا اجتماعی (مانند طرد شدن از سوی دیگران) منجر شود (ولز، ۱۳۸۸). از این دیدگاه بیماران مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر در یک حالت ناهماهنگی شناختی (همراهی باورهای مثبت و منفی درباره نگرانی) قرار دارند (کلارک و فربورن، ۱۳۸۵). هنگامی که باورهای فراشناختی منفی فعال می شوند فرد به ارزیابی منفی نگرانی می پردازد؛ یعنی دچار نگرانی درباره ی نگرانی می شود و همین امر موجب افزایش اضطراب و احساس ناتوانی در مقابله می شود.

نگرانی درباره نگرانی، نمونه ای از ارزیابی فراشناختی است. این فرایند “فرانگرانی[۳]” یا “نگرانی نوع ۲” خوانده می شود که به ارزیابی منفی نگرانی و علایم مرتبط با آن دلالت می کند. نمونه هایی از فرانگرانی عبارتند از: “کنترل خودم را از دست می دهم” ، “دارم دیوانه می شوم” و… (ولز، ۱۳۸۸).

در واقع هنگامی نگرانی بهنجار به نابهنجار تبدیل می شود که فرانگرانی پدیدار شود. ولز (۱۹۹۵؛ به نقل از کلارک و فربورن، ۱۳۸۵) مطرح می سازد که وجه تمایز مربوط به نگرانی های اختلال اضطراب فراگیر و نگرانی های بهنجار، رویداد شایع تر فرانگرانی است. در نتیجه مبتلایان به اختلال اضطراب فراگیر آمادگی این را دارند که درگیر نگرانی به مثابه یک راهبرد سازگاری شوند و هنگامی که این اتفاق افتاد، ترس های مربوط به فرایند نگرانی در آن ها فعال می شود.

بهترین راهبرد، تلاش برای اجتناب از نیاز به نگرانی است (مثلا از راه اجتناب از موقعیت های اضطراب برانگیز). با این وجود، چون چنین چیزی به دلیل دامنه وسیعی از برانگیزان های احتمالی، غالبا ممکن نیست، افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر برای غلبه بر نیاز به نگرانی، از رفتارهای مقابله ای و راهبردهای کنترل فکر استفاده می کنند (کلارک و فربورن، ۱۳۸۵).

رفتارهای مقابله ای، شامل اطمینان جویی، اجتناب، جست و جوی اطلاعات، توجه برگردانی، استفاده از سیگار یا الکل و … است. این رفتارها موجب تداوم ارزیابی ها و باورهای منفی درباره نگرانی می شوند، برای این که با سپردن کنترل به دست عوامل خارجی، فرایند خودگردانی را مختل می کنند. هر چند ممکن است این راهبردها نگرانی را متوقف کنند ولی فرد را از پی بردن به این حقیقت که فرایندهای درونی می توانند موجب تداوم فرایند نگرانی شوند، باز می دارند. هم چنین این راهبردها، فرد را از کشف این واقعیت که حتی اگر نگرانی تداوم یابد، باز موجب پیامدهای منفی مانند حمله ی قلبی نخواهد شد، نیز باز می دارد (ولز، ۱۳۸۸).

فرایند دیگر در مدل فراشناختی نگرانی، استفاده ی فرد از راهبردهای کنترل فکر است. استفاده ی غیر مفید از راهبردهای کنترل فکر اغلب شامل فرونشانی و سرکوب برانگیزاننده های نگرانی و ناتوانی در رها شدن از فرایند نگرانی به هنگام فعال شدن آن است. فرونشانی به تلاش برای فکر نکردن در مورد افکاری که ممکن است نگرانی را برانگیزاند، اطلاق می شود. متاسفانه فرونشانی کاملا موثر نیست و شکست آن می تواند باورهای فرد در مورد از دست دادن کنترل را تقویت نموده و یا موجب افزایش اهمیت برانگیزان های افکار منفی شود.

دومین فرایند مهم، ناتوانی فرد در درگیر نشدن در فرایند نگرانی به هنگام فعال شدن آن است. این ناتوانی به صورت تفکر مداوم درباره ی نگرانی به منظور مقابله با آن یا تلاش برای اطمینان دادن به خود از طریق خودگویی، آشکار می شود. این کار نوعی فعالیت مفهومی مداوم است که در آن فرد قادر به متوقف کردن فرایند مقابله دائمی خود نیست. چندین عامل در این ناتوانی نقش دارند. برای مثال اغلب فرد براین باور است که نگران نبودن برابر با عدم تلاش برای مقابله است (برای این که نگرانی یک راهبرد مقابله ای مهم است) یا فرد با این تصور که مشکل غیرقابل کنترل است (برای مثال، نگران بودن بخشی از شخصیت من است)، از کنترل خود، آگاهی ندارد. اغلب فرد تجربه ی شخصی محدودی درمورد خودکنترلی فرایند نگرانی دارد که می تواند باور او درباره ی کنترل ناپذیری آن را به چالش بکشد (ولز، ۱۳۸۸).

۱۴۶ . happy worrier

  1. ۱۴۷٫ type I worry
  2. ۱۴۸٫ meta-worry

دانلود پایان نامه روانشناسی با موضوع مدل اجتناب شناختی نگرانی

مدل اجتناب شناختی نگرانی

تجارب بالینی و ادبیات پژوهشی موجود در حیطه نگرانی، مهم ترین شناخت در اختلال اضطراب فراگیر را به این صورت تعریف می کنند : “دنیا بالقوه خطرناک است و من نمی توانم با آن چه که در آینده اتفاق می افتد مقابله کنم. براین اساس باید تمام اتفاقات بدی را که ممکن است در آینده رخ دهد، پیش بینی کنم تا بتوانم از آن ها اجتناب کرده یا خود را برای رویارویی با آن ها آماده سازم”.

زمانی که افراد خطر یا تهدیدی را درک می کنند، طبیعتا درگیر فعالیت هایی می شوند تا آن را محدود کنند (دیوی و ولز، ۲۰۰۶).

نظریه ی یادگیری دو مرحله ای ماورر[۱] (۱۹۴۷؛ دیوی و ولز، ۲۰۰۶) در خصوص ترس و اجتناب بیان می دارد که ما از چیزهایی که با تنبیه مرتبط هستند، هراسانیم و به گونه ای منفی، برای انجام رفتارهایی که باعث اجتناب از تجربه ی ترس و محرک های شرطی که ترس شرطی شده را فرا می خوانند، تقویت می شویم. نتیجه ی این امر، تداوم اضطراب نسبت به از محرک های شرطی است، زیرا اجتناب مانع از رویارویی های مکرر با محرک هایی می شود که باید خاموش گردند. این مدل یادگیری، به عنوان زیر بنای تحول درمان های رویارویی در بسیاری از اختلالات اضطرابی به کار گرفته شده است (دیوی و ولز، ۲۰۰۶).

نگرانی به احتمالاتی که وجود ندارد و به اتفاقات بدی که ممکن است در آینده رخ دهد، متمرکز است. براین اساس افراد کنترل اندکی بر مسایل متفاوتی دارند که آن ها را نگرانی می کند. به دلیل این که خطر ادراک شده در لحظه ی حال وجود ندارد و به دلیل این که پاسخ های مناسبی برای اجتناب از این تهدیدها موجود نیست، افراد منحصرا درگیر تلاش های ذهنی برای حل مساله می شوند (دیوی و ولز، ۲۰۰۶).

همان گونه که قبلا اشاره شده بود، نگرانی بیش تر شامل تفکرات کلامی است تا تصاویر ذهنی. در هنگام نگرانی، افراد شروع به خودگویی می کنند. تمایز میان افکار و تصاویر ذهنی (تجسم ذهنی) نقش بسیار مهمی در مدل اجتناب شناختی دارد. تصویرسازی، یک صحنه ی هیجانی است که پاسخ فیزیولوژیکی نیرومند و الگویی از پاسخ دهی فیزیولوژیکی (و عاطفی) را به وجود خواهد آورد که بسیار شبیه به رویداد واقعی است، اما سخنان کلامی تنها توصیفی از آن صحنه ی هیجانی در ذهن هستند و با این وجود، پاسخ های فیزیولوژیکی بسیار کم تری را فرا می خوانند (ورانا[۲]، کاتبرت[۳] و لانگ[۴]،  ۱۹۸۶؛ به نقل از دیوی و ولز، ۲۰۰۶).

بورکووک و همکاران اظهار می دارند که نگرانی نشانه ی اجتناب از گونه های دیگر تفکر، نظیر فرایندهای تصوری (تجسمی) است که به شدت با احساس منفی پیوند دارد (بورکووک و اینز، ۱۹۹۰؛ بورکووک و دیگران، ۱۹۹۱؛ به نقل از کلارک و فربورن، ۱۳۸۵).

از طریق نگرانی افراد موفق به اجتناب از تصاویر آزارنده، اضطراب جسمانی و سایر هیجانات منفی می شوند. بنابراین نگرانی به عنوان پاسخی اجتنابی به کار برده می شود و در پردازش هیجانی دخالت کرده و براین اساس مانع خاموشی ترس می شود. در واقع افراد نگران با اجتناب از محرکات و احساسات اضطراب برانگیز در کوتاه مدت، مانع از پردازش اطلاعات مربوط به موقعیات مختلف در خود می شوند که این امر به نوبه ی خود می تواند مانع ایجاد منابع مقابله ای مناسب در آن ها شود. در طولانی مدت، افراد مبتلا به نگرانی مزمن، تمام این پیامدهای منفی را تجربه می کنند و احتمالا در حل مناسب عوامل استرس زایی که رخ می دهند، شکست می خورند (بورکووک، ۱۹۹۴؛ به نقل از فرسکو[۵] و همکاران، ۲۰۰۲).

در واقع شواهد پژوهشی متعددی از این فرضیه حمایت می کنند که نگرانی، پاسخی اجتنابی است و موجب سرکوبی تصاویر آزارنده می شود، برانگیختگی جسمانی و پردازش هیجانی را کاهش می دهد و براین اساس در تداوم اضطراب و نگرانی نقش دارد. بنابراین نگرانی از طریق رفتارهای اجتنابی به گونه ای منفی تقویت می شود (دیوی و ولز، ۲۰۰۶).

۱۴۳٫Mowrer, O.H.

۱۴۲٫Vrana, S.R.

۱۴۳ .Cuthbert, B.M.

۱۴۴ .Lang, P.J.

۱۴۵ . Fresco, D. M.

پایان نامه روانشناسی : رویکردهای نظری مطرح شده در خصوص نگرانی و اختلال اضطراب فراگیر

بسیاری از نظریه های مطرح شده در خصوص نگرانی، به بررسی این مولفه در درون اختلال اضطراب فراگیر پرداخته اند و بنابراین متاسفانه نظریه ای که به طور خاص به بررسی این مفهوم بپردازد، وجود ندارد. از این رو، ما نیز در این قسمت به بررسی نگرانی در درون بافت نظریه های مرتبط با اختلال اضطراب فراگیر خواهیم پرداخت.

۲-۱-۸-۱-  مدل شناختی اختلال اضطراب فراگیر :  اثر عدم تحمل بلاتکلیفی (IU)[1]    

پژوهشگران در عرصه های گوناگون علاقه مند به بررسی شیوه های پاسخ دهی و یا مقابله ای افراد با بلاتکلیفی بوده اند. براین اساس چندین مدل بررسی رفتار در موقعیت های دربردارنده ی خطر و بلاتکلیفی مطرح شده اند (به عنوان مثال، هاک[۲] و کرون[۳] و، ۲۰۰۴ ؛ سورنتینو[۴] و رونی[۵]، ۲۰۰۰ ؛ به نقل از دیوی و ولز، ۲۰۰۶). با وجود این که بعضی از افراد به خوبی با احساس بلاتکلیفی در زندگی خود مقابله کرده اند و گاه، حتی آن را می پذیرند، بسیاری از افراد از این شرایط احساس نارضایتی داشته و آن را تهدیدگونه تلقی می کنند و بنابراین در تلاش هستند تا این احساس بلاتکلیفی را از زندگی خود حذف کنند. داگاس و همکاران در پی ایجاد مفهوم عدم تحمل بلاتکلیفی (IU)، این مفهوم را به عنوان خصیصه ای توصیف می کنند که ناشی از عقاید اساسی در خصوص بلاتکلیفی است. در واقع، IU بر ادراک، تفسیر و پاسخ دهی افراد به موقعیات بلاتکلیفی در سطوح مختلف شناختی، هیجانی و رفتاری تاثیر می گذارد (دیوی و ولز، ۲۰۰۶).

افرادی که قادر به تحمل بلاتکلیفی نیستند، معتقدند که بلاتکلیفی استرس زا و ناراحت کننده است، شرایط در آینده خوب نیست، اتفاقات غیرمنتظره منفی گونه هستند و باید از آن ها اجتناب کرد و احساس بلاتکلیفی بر توانایی آن ها در عملکرد مناسب، تاثیرگذار است (باهر و داگاس، ۲۰۰۲؛ به نقل از دیوی و ولز، ۲۰۰۶). در این رویکرد، IU، مولفه ی شناختی اختلال اضطراب فراگیر است؛ براین اساس واکنش های شناختی، هیجانی و رفتاری و پاسخ های افراد مبتلا به GAD از طریق این اعتقاد زیربنایی که بلاتکلیفی غیر قابل تحمل است، برانگیخته می شود (دیوی و ولز، ۲۰۰۶).

در بسیاری از پژوهش ها مشخص شده است که نگرانی و عدم تحمل بلاتکلیفی رابطه ی بالایی با یکدیگر دارند، به عنوان مثال داگاس وهمکاران (۲۰۰۱؛ به نقل از دیوی و ولز، ۲۰۰۶)، در پژوهشی که بر روی جمعیت غیر بالینی انجام دادند، به این نتیجه رسیدند که IU نسبت به نشانگان وسواسی، اجباری و احساس وحشت زدگی، ارتباط بسیار قوی تری با نگرانی دارد. در پژوهشی دیگر داگاس و همکاران (۲۰۰۴؛ به نقل از دیوی و ولز، ۲۰۰۶) دریافتند که IU در جمعیت غیر بالینی، همبستگی بالاتری با نگرانی دارد تا با نشانگان افسردگی.

باهر و داگاس در پژوهش خود متوجه شدند که IU نسبت به سایر فرایندهایی که با اضطراب ارتباط دارد، مثل کمال گرایی، نیاز به کنترل و عدم تحمل ابهام، ارتباط قوی تری با نگرانی دارد (باهر و داگاس، در حال چاپ؛ به نقل از دیوی و ولز، ۲۰۰۶). در بررسی هایی که روی جمعیت های مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر نیز صورت گرفت، یافته ها مشابه با نتایج ذکر شده در پاراگراف پیشین بود؛ به این صورت که بیماران مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر نسبت به بیماران مبتلا به اختلال پانیک (داگاس، مارشاندا و لدوکر، ۲۰۰۵؛ به نقل از دیوی و ولز، ۲۰۰۶)، بیماران مبتلا به سایر اختلالات اضطرابی (لدوکر و همکاران، ۱۹۹۹؛ به نقل از دیوی و ولز، ۲۰۰۶) و گروه کنترل غیر بالینی (داگاس، گاگنون[۶] و همکاران، ۱۹۹۸؛ به نقل از دیوی و ولز، ۲۰۰۶)، سطوح بالاتری از  IUرا گزارش کردند.

فرض این رویکرد این است که احتمالا IU از طریق دو گذرگاه احتمالی در توسعه و تداوم نگرانی نقش دارد: اولین احتمال این است که IU به طور مستقیم از طریق گسترش سوء گیری های شناختی منجر به نگرانی مزمن می شود. احتمال دوم این است که IU، از طریق شیوه های غیرمستقیم – از طریق فرایندهای ثانویه ی افکار مثبت در خصوص نگرانی، جهت گیری منفی در خصوص مساله و اجتناب شناختی – منجر به رشد و گسترش سطوح بالای نگرانی می شود (دیوی و ولز، ۲۰۰۶).

۲-۱-۸-۱-۱) ارتباط مستقیم IU  با نگرانی

پژوهش ها نشان داده اند که نگرانی و اختلال اضطراب فراگیر، با سوگیری های ارزیابی منفی و گوش به زنگی مفرط ارتباط دارند (مک لود[۷] و روترفورد[۸]، ۲۰۰۴؛ به نقل از دیوی و ولز، ۲۰۰۶). به عبارتی دیگر، فرض براین است که گرایش شدید به عدم تحمل بلاتکلیفی می تواند منجر به افزایش حساسیت نسبت به محرک یا موقعیت هایی شود که در حقیقت بی ضرر هستند. این حساسیت می تواند نشان دهد که  چگونه افراد مبتلا به GAD تبدیل به افرادی می شوند که دائما در خصوص موضوعات گوناگون نگران هستند. پژوهش های مختلف مدعی هستند که حساسیت بالا نسبت به اطلاعات مبهم و نامشخص، می تواند در مشخص ساختن افرادی که مستعد نگرانی هستند، کمک کننده باشد (دیوی و ولز، ۲۰۰۶).

۲-۱-۸-۱-۲)  ارتباط غیر مستقیم IU  با عقاید مثبت

یافته ها نشان می دهد که نگرانی شدید حداقل با پنج نوع مختلف از عقاید مثبت در ارتباط است:

دو نوع از این عقاید بیان می دارند که نگرانی کارکردی سازگارانه و انطباقی دارد: نگرانی به افراد کمک می کند تا مساله را به شکل موثری حل کنند و انگیزه ی افراد را برای انجام آن ها افزایش می دهد. سومین نوع از این عقاید مثبت، شامل این فرض است که نگرانی، واکنش هیجانی (شگفت زدگی، یاس) نسبت به پیامدهای منفی آینده را تعدیل می کند. چهارمین نوع عقاید گزارش شده، این است که نگرانی می تواند مسیر اتفاقات را تغییر دهد (دیوی و ولز، ۲۰۰۶).

در نهایت، پنچمین اعتقاد این است که نگرانی، جنبه ی مثبت شخصیت فرد را نشان می دهد، یعنی نگرانی نشان می دهد که شخص، فردی مراقب و محتاط است (باکرمن[۹]، باهر، کرنر[۱۰] و داگاس، ۲۰۰۴؛ فرانسیس[۱۱] و داگاس، ۲۰۰۴؛ هالوکا[۱۲]، داگاس، فرانسیس و لاوگسن[۱۳]، ۲۰۰۰؛ به نقل از دیوی و ولز، ۲۰۰۶).

بیش تر عقاید مثبت در خصوص نگرانی شامل این فرض هستند که نگرانی می تواند به افراد کمک کند تا خود را برای بدترین اتفاق و حفظ کنترل خود بر آن، آماده کنند. بنابراین، این عقیده که نگرانی می تواند به گونه ای آگاهانه و یا ناآگاهانه به کار برده شود، تا حدی پیامد موقعیات نامشخص را تغییر می دهد و یا واکنش های منفی شخص را به چنین موقعیت های منفی کاهش خواهد دارد. در این رویکرد، حفظ عقاید مثبت در خصوص نگرانی، یک مولفه ی سودمند و تداوم بخش مهم در نگرانی مفرط به حساب می آید (دیوی و ولز، ۲۰۰۶).

۲-۱-۸-۱-۳) ارتباط غیر مستقیم IU  با جهت گیری منفی در خصوص مساله

جهت گیری منفی در خصوص مساله به عنوان سومین مولفه در مدل GAD، به مجموعه ای از نگرش ها و ادراکات ناکارآمد در خصوص فرایند مساله گشایی اشاره دارد. در واقع جهت گیری منفی در خصوص  مساله شامل: ادراک مساله به صورت تهدید، فقدان اعتماد به خویشتن در خصوص توانایی های مساله گشایی شخصی، گرایش به ناامیدشدن فوری در حین تلاش برای حل مساله، می باشد (دزوریلا[۱۴]، نزو[۱۵] و میدو- اولیوارسا[۱۶]، ۱۹۹۸؛ به نقل از دیوی و ولز، ۲۰۰۶). اگر فردی دارای جهت گیری منفی در خصوص مساله باشد، یقینا این ویژگی اثرات مضری بر جریان مساله گشایی خواهد گذاشت (دیوی و ولز، ۲۰۰۶).

۲-۱-۸-۱-۴) ارتباط غیر مستقیم IU  با اجتناب شناختی

اجتناب شناختی به اجرای راهبردهای نهان اولیه اشاره دارد که افکار و تصاویر ذهنی آشفته کننده را کاهش می دهد. براساس نظریه ی اجتنابی که در ادامه به آن اشاره خواهد شد (بورکووک، آلکین[۱۷] و بهار[۱۸]، ۲۰۰۴؛ بورکووک، ری و استوبر، ۱۹۹۸؛ به نقل از دیوی و ولز، ۲۰۰۶). افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر در تلاشند تا از فراخواندن تصاویر ذهنی تهدید کننده و برانگیختگی جسمانی ناخوشایند همراه با این تصاویر، اجتناب کنند. در واقع اجتناب شناختی نقش مهمی در GAD ایفا می کند. پژوهش های اولیه در این خصوص به بررسی رابطه ی میان نگرانی و یکی از راهبردهای شناختی خاص – سرکوب افکار – متمرکز شده اند و نتایج آن ها نشان می دهد که میزان درگیری افراد در سرکوب کردن افکار، به طور قابل اطمینانی بیماران مبتلا به GAD را از گروه های کنترل غیر بالینی متمایز می کند (داگاس، گاگنون و همکاران، ۱۹۹۸؛ به نقل از دیوی و ولز، ۲۰۰۶).

۱۲۳٫Intolerance of uncertainly

۱۲۴٫Hock, M.

۱۲۵٫Krohne, H.W.

۱۲۶ .Sorrentino, R.M.

۱۲۷ .Roney, C.J.R.

۱۲۸٫Gagnon, F.

۱۲۹ .MacLeod, C.

۱۳۰٫Rutherford, E.

۱۳۱ .Bakerman, D.

۱۳۲ .Koerner, N.

۱۳۳ .Francis, K.

۱۳۴ .Holowka, M.

۱۳۵٫Laugesen, N.

۱۳۶٫D’Zuurill, T.J.

۱۳۷ .Nezu, A.M.

۱۳۸ .Maydeu- Olivares, A.

۱۳۹٫Alcaine, O.

۱۴۰٫Behar, E.